Комплексы подходят тем, у кого дома отсутствует возможность заниматься со спортивным инвентарём, тем, кто хочет разнообразить свои тренировки и тем, кому просто нравятся упражнения с собственным весом.
Если у вас дома есть гири, будут интересны следующие статьи:
- Программа домашних тренировок с гирями
- 5 мощных комплексов с гирями для домашних тренировок
Комплексы с собственным весом подобраны из кроссфит тренировок. В комплексах отсутствует турник, так как они расчитаны на то, что у вас нет никакого дополнительного оборудования. Для выполнения программ, достаточно коврика для йоги, а можно выполнять просто на полу.
Комплекс 1
5 раундов на время
- 15 приседаний с выпрыгиванием вверх
- 15 v-складок
Комплекс 2
Без времени
- 1 минута - 1 бёрпи
- 2 минута - 2 бёрпи
- 3 минута - 3 бёрпи
- и т.д. пока будете успевать сделать в минуту все бёрпи
Комплекс 3
10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Бёрпи
- Отжимания
- Приседания
Комплекс 4
- 60 сек. - планка
- 10 сек. - отжимания
- 10 сек. - приседания
- 120 сек. - планка
- 20 сек. - отжимания
- 20 сек. - приседания
- 180 сек. - планка
- 30 сек. - отжимания
- 30 сек. - приседания
Комплекс 5
5-5-5-10-10-10-15-15-15-20-20-20
- Бёрпи
- Приседания
- Подъемы корпуса на пресс
Друзья, если статья была полезна обязательно поставьте лайк!
Напишите в комментариях, хотели бы больше статей на тему программ тренировок?
Подписывайтесь на канал. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU
