5 отличных комплексов для домашних тренировок с собственным весом

Комплексы подходят тем, у кого дома отсутствует возможность заниматься со спортивным инвентарём, тем, кто хочет разнообразить свои тренировки и тем, кому просто нравятся упражнения с собственным весом.

Если у вас дома есть гири, будут интересны следующие статьи:

• Программа домашних тренировок с гирями
• 5 мощных комплексов с гирями для домашних тренировок

Комплексы с собственным весом подобраны из кроссфит тренировок. В комплексах отсутствует турник, так как они расчитаны на то, что у вас нет никакого дополнительного оборудования. Для выполнения программ, достаточно коврика для йоги, а можно выполнять просто на полу.

Комплекс 1

5 раундов на время

• 15 приседаний с выпрыгиванием вверх
• 15 v-складок

Комплекс 2

Без времени

• 1 минута - 1 бёрпи
• 2 минута - 2 бёрпи
• 3 минута - 3 бёрпи
• и т.д. пока будете успевать сделать в минуту все бёрпи

Комплекс 3

10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• Бёрпи
• Отжимания
• Приседания

Комплекс 4

• 60 сек. - планка
• 10 сек. - отжимания
• 10 сек. - приседания
• 120 сек. - планка
• 20 сек. - отжимания
• 20 сек. - приседания
• 180 сек. - планка
• 30 сек. - отжимания
• 30 сек. - приседания

Комплекс 5

5-5-5-10-10-10-15-15-15-20-20-20

• Бёрпи
• Приседания
• Подъемы корпуса на пресс

Друзья, если статья была полезна обязательно поставьте лайк!

Напишите в комментариях, хотели бы больше статей на тему программ тренировок?

Подписывайтесь на канал. Всех благ!

НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU