Здравствуйте, дорогие читатели. На своем канале я пишу в основном о низкоуглеводном питании (Кето, Карнивор, LCHF). Я уверена, именно такое питание после 40 лет поможет сохранить стройность, убережёт от диабета 2 типа, болезни Альцгеймера и других болячек. Мне нравится искать и делиться полезной информацией о здоровье.
В этой статье я хочу рассказать вам о своём питании, на котором больше полугода держу вес 58-60 кг при росте 160 см. Обычный мой вес между 3 беременностями составлял 67-70 кг. Это не скопированная статья из интернета. Это мой личный опыт.
Вы скажете, что диеты оставляют вас голодными и неудовлетворенными, долго на них сидеть не реально. Я вам предлагаю не временную диету, а стиль питания на всю жизнь - низкоуглеводное питание (НУП) или Кето, LCHF.
Я предлагаю 3-шаговый план.
В этой статье опишу первый шаг. Остальным шагам посвящу отдельные статьи.
1. Сократите углеводы.
Самое важное - сократить потребление сахара, выпечки и зерновых, т.е. углеводов.
Я постепенно сокращала углеводы. Первый месяц я убрала быстрые углеводы. Сладкое и мучное. Несладкий чай и кофе закусывала бананом. И только по субботам я позволяла себе расслабиться и пекла булочки с корицей или покупала шоколадный торт "Трюфельный пай" от Сдобной особы. Уже на этом этапе я скинула 3-4 кг.
Потом узнала про Кето и убрала все крупы и макароны. И только по субботам я позволяю себе плов или татарский балеш. Это далось не легко, к тому же поначалу сопровождалось кетогриппом 3-4 дня (напишу о нём в следующей статье).
Когда вы урезаете углеводы, ваш уровень голода снижается, и вы обычно едите значительно меньше калорий. У меня нет перекусов как раньше. Я сытно завтракаю, обедаю, чаще не ужинаю. Между приемами пищи обычно 4-5 часов.
Из уроков биологии вспомните: для получения энергии наше тело использует или углеводы, или жиры. Если вы съедите полезную овсяную кашу на молоке со сливочным маслом, то углеводы пойдут на энергию, а жиры на хранение в бока, в живот и на талию. Когда вы перестаете поставлять углеводы организму, вашему телу деваться некуда и оно начинает использовать ваши жировые запасы для получения энергии.
Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.
Я перешла на НУП не только из-за веса. Мне 43 года. Для меня важна была профилактика диабета 2 типа. Потому что это заболевание стало бичом нашего времени, особенно у людей зрелого и пожилого возраста. Я осознаю, что от того, что я буду есть зависит моё здоровье.
Ну как, мне удалось убедить вас на то, чтобы хотя бы частично сократить углеводы?
Не поленитесь, поставьте лайк статье, пожалуйста.
Если есть вопросы, пишите комментарии.