В течение многих лет люди использовали шкалу в качестве основного способа измерения прогресса. Мы швыряли слезы и нецензурные выражения на этой штуке, когда наш вес не двигался так, как нам хотелось бы. Но правда в том, что вы - это нечто большее, чем просто число, и есть много других способов измерить ваш физический прогресс, которые на самом деле являются лучшими показателями вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Прежде чем мы погрузимся в них, первое, к чему нам нужно прикоснуться, это к теме самоэффективности.
- Это важный термин в психологии, который определяет ваше чувство собственного достоинства. Он представляет вашу веру в свою способность что-то делать.
Когда ваша самооценка высока, вы ставите перед собой большие цели, потому что знаете, что можете их сокрушить. Когда она низкая, лучше всего ставить маленькие цели, которые, как вы знаете, вы можете достичь и построить оттуда. Чем больше целей вы можете достичь, тем лучше вы чувствуете, и тем выше вы должны стремиться в следующий раз. Исследования показали, что в долгосрочной перспективе лучше начать с малого и построить самоэффективность, чем начинать с большой цели, которую трудно достичь, потому что если вы начнете с большого и не удастся, вы можете не вернуться на лошадь в ближайшее время - или вообще.
Вот пример на практике: Мой клиент Майк (не его настоящее имя) пил около 12 упаковок пива в неделю. Когда я спросил его, действительно ли ему нужна эта 12-я упаковка, он ответил, что может обойтись и без нее. Но вместо того, чтобы сказать "Хорошо, больше никакого пива", мы пошли с менее агрессивной целью. Майку разрешили покупать по 6 упаковок каждый понедельник. Важно было то, что он покупал 6 упаковок только раз в неделю. Майк знал, что это будет действительно легко для него, и через месяц он на самом деле распространял 6 упаковок в течение двух недель вместо одной, потому что он верил, что он может это сделать.
Дело в том: Легкие цели порождают большие цели! Когда вычеркиваешь одну из них, переходишь к следующей и начинаешь замечать прогресс в пиковых точках. Вот несколько хороших вещей, чтобы попробовать.
1. Чип в плохой привычке...
Будь как Майк. Найди привычку, которую тяжело пнуть, а потом обломись на нее. Если ты пьешь по пять коктейлей в день, то снижай до четырёх. Неважно, пьёшь ли ты до сих пор колу через месяц, важно то, что ты пьёшь меньше, и твоя сила воли становится сильнее!
2. Производительность трека
В спортзале измеряйте свои результаты во время тренировки или средней тренировки. Вы меньше устали, чем раньше? Вы увеличили вес при тренировке сопротивления или быстрее выполнили кардиотренировку? Подумайте о некоторых специфических упражнениях, которые Вы можете отслеживать, чтобы также измерить Ваш прогресс. Например, посмотрите, как долго вы можете держать доску или прибор. Или постарайтесь сделать как можно больше отжиманий за одну минуту. Затем попробуйте еще раз каждый месяц и запишите, что вы выполнили.
Когда вы дома или на работе, есть и другие показатели вашего повышенного уровня фитнеса. Легче ли подниматься по лестнице? Как насчет выгула собаки или игр с детьми? Как правило, вы более активны по дому? Находите обычные задачи, например, поднимаете мусорные ящики для белья или легче толкаете газонокосилку? Средний день должен на самом деле осветить множество способов, которыми вы можете двигаться вперед.
3. Взгляните на одежду.
Забавный факт: если вы регулярно поднимаете вес, вы можете потерять жир и набрать мускулы, но вес остается прежним. Но ваша одежда подойдет по-другому! Как эти брюки подходят? На фотографиях ваша одежда выглядит негабаритной? Выньте из шкафа что-нибудь, что вы давно не примеряли. Ты можешь удивиться.
4. Назначьте обычный визит к врачу
Существует множество причин для регулярного контакта с врачом первичной медико-санитарной помощи, но простое преимущество заключается в том, что эти ключевые цифры меняются. Как ваше кровяное давление? Вы принимаете те же лекарства? Рискуете заболеть диабетом? Регулярные физические упражнения и хорошая диета помогают улучшить многие вещи, связанные со здоровьем, за которыми они будут следить. Вы также можете запросить анализ крови, если хотите получить еще более подробную информацию.
5. Смотреть другие измерения
В зависимости от ваших целей, вес все равно может быть хорошим числом для отслеживания, и это нормально. Но есть дополнительные полезные измерения, такие как талия, бюст или окружность живота. Вы также можете отслеживать свой сон (качество и длину), что важно для вашего общего здоровья.
В конце концов, если мы не будем измерять, с чего начали, и куда мы идем, мы не сможем в полной мере отпраздновать, как далеко мы зашли! Так что выходите и попробуйте это, и дайте нам знать, как все пройдет.