Мы не можем изменить ситуацию, которая сложилась в мире, но в силах обеспечить себе психологическую стабильность. Она станет стержнем, который поможет увидеть для себя новые возможности, сохранить отношения с близкими, принимать правильные решения и ощущать бодрость и энергичность.
Психотерапевты Василий и Екатерина Шуровы поделились советами, которые помогут вам быть счастливыми и эффективными, когда вокруг паника.
Оградите себя от инфодемии
Перестаньте смотреть новости и каждое утро проверять статистику. Что бы ни происходило в мире, вы это не измените.
Ваша задача соблюдать карантин и другие рекомендации врачей, больше для мира вы ничего сделать не можете.
Если вы узнаете, что количество заражённых увеличилось, всё, что изменится в вашей жизни, это только возросший уровень тревоги и стресса.
Поймите, из-за чего тревожитесь и составьте план действий
Выпишите все тревоги и страхи, которые испытываете на фоне сложившейся ситуации.
«Останусь без работы»
«Не будет денег, чтобы заплатить за ипотеку»
«Разведусь с мужем»
«Заболею»
На этом этапе вы выплёскиваете на бумагу всё, что вас пугает, тем самым уже в какой-то степени разгружаете мозг от негативных мыслей.
После этого составьте план действий на случай, если реализуется ваш страх. Желательно не один, а несколько.
Меня сократили. Сначала я подумаю о том, чем мне интересно заниматься. Потом составлю список того, как я могу зарабатывать, занимаясь любимым делом. Потом поищу вакансии/разошлю резюме/открою свой бизнес и т.д.
Мы боимся неопределённости. Вам, скорее всего, никогда и не придётся приступать к реализации своего плана, но мозг успокоится, потому что у него будет понимание того, что нужно делать в сложной ситуации, и решение есть.
- Организуйте режим дня и составьте список дел
Необязательно, чтобы это был строгий план. Но нужно подумать, как вы будете распоряжаться своим временем.
Если работаете удалённо, определите для себя часы, которые будете посвящать работе.
Составьте список того, чем вы хотите заняться: онлайн-обучение, чтение, игры с детьми, приготовление еды, уборка, просмотр интересных фильмов и т.д. И следуйте своему плану. Так вы улучшите настроение, поддержите уровень энергии и не дадите появиться тревожным мыслям.
Если не будете соблюдать режим, станете засиживаться допоздна и спать до обеда, целый день смотреть сериалы, то очень скоро найдёте себя утомлённым, без сил и желания чем-либо заниматься.
Помните о физических нагрузках
Для поддержания хорошего уровня энергии нашему мозгу необходимо движение и активные действия. У большинства людей и без того сидячий образ жизни, а сейчас необходимость оставаться дома усугубляет эту ситуацию.
Помните, что ваша активность дома не должна ограничиваться короткой дистанцией от холодильника до дивана.
Делайте зарядку по утрам, найдите подходящие вам тренировки в видео-формате или просто сделайте генеральную уборку.
Движение повышает уровень дофамина в организме, помогая оставаться в хорошем, энергичном настроении.
Учитесь техникам релаксации
Тревожные мысли часто приходят вечером, когда мозгу не на чем сосредоточиться. Поэтому нужно уметь расслабиться. Каждый выбирает для себя свой способ. Это могут быть:
- дыхательные практики
- йога
- растяжка
- медитация
- тёплая ванна и т.д.
- Создайте благоприятную атмосферу в доме
Сделайте так, чтобы оставаться дома вам было уютно, комфортно и приятно. И это касается не только физической обстановки, но главным образом отношений с близкими.
Находиться под одной крышей длительное время очень тяжело, это испытание для многих. Вот несколько рекомендаций для сохранения теплоты отношений:
- Выделите личной пространство каждому члену семьи — место, где он может побыть один на один с собой, и никто не будет его тревожить
- Напоминайте себе, что это временно — скоро карантин закончится, и раздражающие недостатки близкого снова станут для вас не такими заметными
- Помните о себе — занимаясь тем, что вам нравится, вы даёте близким отдохнуть от вас и сами не зацикливаетесь на том, что вас не устраивает, а хорошее настроение помогает быстро сглаживать конфликты
- Отдыхайте друг от друга — ходите в магазин или на прогулку с питомцем по очереди