Тягу Т-штанги считают одним из базовых упражнений в бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе для прокачки мышц спины с акцентом на ее среднюю часть.
Кроме эффекта набора мышечной массы, к плюсам этого упражнения относят его минимальную травмоопасность и возможность эффективной проработки спины с целью улучшения рельефности и отчетливого разделения мышц спины между собой. Но конечно это все при условии правильной техники
Техника выполнения тяги Т штанги:
- Загрузите штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным, поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.
- Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу, как показано на рисунке. Слегка согните колени.
- Возьмите гриф обеими руками сразу под дисками. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе потяните штангу на себя, держа локти близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работают только руки.
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.
Вариации выполнения т тяги
вы также можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока, специальный станок с Т-штангой или же просто взять обычный прямой гриф, загрузить вес на одну сторону, а вторую упереть в пол и например в угол.
Попробуйте включить данное упражнение в свой тренинг мышц спины и результат не заставит себя долго ждать.