НАЧНЕМ!!! Все упражнения опробованы мною лично. Рекомендуемые мною цифра более подходят для тренировок "не профессионалов" Боковая планка с подъемом руки (в каждую сторону) 15 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 15 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз Движение ногами на пресс 30 секунд Скручивание с подъемом ног 7 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 5 раз Планка на стуле 10 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 15 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз Отведение ноги (в каждую сторону) 15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 15 раз Ноги - руки на пресс 10 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 10 раз Тренировка займет у Вас не более 20 минут, а результат при регулярных занятиях не заставит себя ждать.
НАЧНЕМ!!!
Все упражнения опробованы мною лично. Рекомендуемые мною цифра более подходят для тренировок "не профессионалов"
Боковая планка с подъемом руки (в каждую сторону)
15 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 15 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз
Движение ногами на пресс
30 секунд
Скручивание с подъемом ног
7 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 5 раз
Планка на стуле
10 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 15 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз
Отведение ноги (в каждую сторону)
15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 15 раз
Ноги - руки на пресс
10 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 10 раз
Тренировка займет у Вас не более 20 минут, а результат при регулярных занятиях не заставит себя ждать.