Сегодня мы подготовили интересный и нужный каждому спортсмену материал. Сегодня будем говорить о тестостероне. Этот гормон обеспечивает не только стабильное качество секса, но и позволяет наращивать сухую мышечную массу. Говорить будем не о самом гормоне, а о том, как поднять уровень тестостерона у мужчин. Только простые и действенные советы. Поехали.
Как повысить тестостерон: общие рекомендации Стабильно высокий уровень тестостерона достигается за счет четырёх китов: питание; тренировки; спортивные добавки; качественный отдых. Сейчас мы подробно рассмотрим все четыре этих пункта, чтобы у вас не оставалось никаких вопросов касательно способов повышения тестостерона. Если кратко, то повысить тестостерон можно за счёт: достаточного количества жиров в рационе; базовых упражнений в тренировках; использования определённых витаминов и минералов; полноценного ночного отдыха.
Эти советы помогают повысить уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Да, у женщин организм тоже синтезирует этот гормон. А у мужчин происходит образование эстрогенов. Баланс во всём, как говорится. Правильное питание Тестостерон синтезируется в организме из холестерина. Если опустить все научные слова и термины, то вот вам простая мысль: для нормального образования главного мужского гормона нужен жир. Адекватное его количество позволяет в сжатые сроки повысить тестостерон. А вот низкожировые диеты существенно снижают уровень тестостерона.
Стоит напомнить, что при любых раскладах маргарины, трансжиры и фритюр под запретом. В рационе должны быть все три основных нутриента (белки, жиры и углеводы) в достаточных количествах. Если вы переживаете, что из-за большого количества жиров вы сами разжиреете, так нет. Главное, чтобы углеводы были с низким ГИ (мы уже писали о том, что такое гликемический индекс). Что должно быть в рационе Как мы сказали выше, в рационе должны быть все три нутриента: белки, жиры, углеводы. Так как упор именно на жир, то перечислим продукты, которые должны быть в вашем рационе: качественное сливочное масло с жирностью не менее 82,5%. Обращайте внимание на состав, там не должно быть ничего, кроме сливок; сметана и сливки; красное мясо; печень; сало; вареные яйца; авокадо; любые орехи; устрицы (по возможности)
. Эти продукты богаты не только жирами, но и другими полезными для поднятия уровня тестостерона элементами. О них мы поговорим позже.
А в следующем разделе расскажем, как повысить уровень тестостерона при помощи тренировок.
Правильные тренировки Как поднять тестостерон с помощью тренировок? Очень просто. Делать базу. Только "большая тройка" (жим, присед, становая) дают нормальный такой выброс тестостерона в кровь. Да, это просто всплеск гормона, ответ на физическую нагрузку. Но пока он циркулирует в крови, он работает. База — это хорошо, никто не спорит. Но мышцы нужно "добить". Или проработать под определённым углом, расставить акценты. Выбирайте для этого высокообъемные стратегии. Это тоже положительным образом сказывается на уровне тестостерона.
Тренироваться нужно не до отказа, отдых между подходами — от одной до двух минут. То есть, классическая программа для набора мышечной массы. У нас на сайте есть масса разных готовых программ. Есть, из чего выбрать. Стоит напомнить, что все эти программы — только заготовки. Их можно и даже нужно кастомизировать под себя. Перетренированность негативным образом сказывается на уровне тестостерона