Сон очарователен. Все делают это, каждый день, и все же у него есть неуловимое качество для такого количества людей. На самом деле, Американская ассоциация сна (через множество исследований и источников) сообщает тревожную статистику:
50-70 миллионов взрослых людей страдают расстройством сна.
48% взрослых сообщают о храпе
37,9% непреднамеренно засыпают в течение дня, по крайней мере, один раз в прошедшем месяце
40 000+ ежегодных дорожно-транспортных происшествий можно объяснить сонным вождением.
Это не сулит ничего хорошего нашему коллективному здоровью, что, безусловно, влияет на сон, и наоборот.
Возможно, поэтому тема сна и его связи с нашим общим самочувствием в последнее время переживает такое возрождение. Это всегда было важно, но по мере того, как люди узнают о своем общем самочувствии, становится еще яснее, что сон - это фактор. Сон влияет на способность нашего мозга и тела функционировать, и имеет решающее значение для восстановления времени на обоих фронтах; если вы не получаете достаточно сна, вы можете саботировать все ваши усилия в тренажерном зале и на кухне.
Так что же делать, если вы находитесь среди масс, испытывающих проблемы со сном? Во-первых, распознайте проблему. Затем задайте себе несколько ключевых вопросов. Если ничем не поможешь, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом.
Вам абсолютно комфортно?
Это может показаться очевидным, но ваша подушка имеет значение. И постельное белье. И блокировка этого тонкого домашнего шума, который отвлекает вас каждую ночь. Основы важны! Поэтому, прежде чем инвестировать в машину, или в поездку, или что-то более существенное, убедитесь, что вы сначала покрыли свои базы сна. Пара простых изменений - это все, что вам нужно, чтобы перезагрузить свои привычки сна. Например: Не позволяйте свету сиять слишком рано, потому что вы не купили затемненные оттенки - или не скупились на простыни или полезный будильник. Вы проводите каждый день в постели, и ваш комфорт там настроит вас на лучшее или худшее.
У вас есть время, чтобы расслабиться?
Это тяжело для многих людей. Сложно отказаться от технологии и потратить дополнительное время на то, чтобы сойти с ума. Но это то, что нужно вашему телу. Свет - это большой фактор. Ваше тело вырабатывает природный гормон под названием мелатонин, когда наступает ночь и темнеет. Но если вы "обманываете" свое тело светом и другими стимуляторами, ваше тело будет оставаться более бодрым, отталкивая сон дальше. Делайте все, что в ваших силах, чтобы установить рутину, например, опускайте свет, потягивайте чай и читайте отпечатки пальцев, а не что-нибудь на экране.
Вечерние тренировки - это еще одно соображение. В то время как PM сессии могут лучше всего работать с вашим расписанием, признайте, что это повлияет на ваши модели сна, и вы не можете ожидать, что вы заснете сразу после этого; ваше тело все еще нуждается в некоторое время, чтобы прохладно, в прямом и переносном смысле.
Вы выпили достаточное количество воды?
Да, вода - это ответ, опять же! Достаточное количество жидкости помогает спать, потому что оно охлаждает температуру ядра и облегчает засыпание быстрее. Поэтому попробуйте выпить 8-16 унций воды за пару часов до сна. (Ты же не хочешь пить слишком много, или слишком близко ко сну, и не хочешь помогать сну, вставая, чтобы сходить в туалет) Твое тело скажет тебе спасибо.
Тебе жарко?
Вы можете быть увлажнены, но другие факторы могут повлиять на температуру вашего тела и способность крепко спать. Убедитесь, что ваша спальня не слишком теплая, и что ваше постельное белье подходит к сезону. Вы даже можете попробовать медленно опускать термостат с течением времени, чтобы увидеть, как он влияет на ваш уровень комфорта.
Достаточно ли вы едите?
Если вы повышаете уровень активности, но не питаете организм достаточным количеством топлива, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Так что вечерние закуски - это нормально. Правда. Подумайте о маленьких "хороших" закусках, например, о нескольких богатых протеином укусах греческого йогурта и мюсли или творога. Хотя, как и вода, перекусите за пару часов до сна, чтобы у вашего организма было время переварить.
Вы избегаете стимуляторов перед сном?
Бокал вина может дать вам ощущение дзен после тяжелого дня, но это не поможет вашему сну! (Борьба реальна.) Если у вас проблемы со сном - и особенно если вы пытаетесь похудеть - смотрите, если вы можете найти другое средство для расслабления или лечить, как теплая ванна. Предварительно приготовленные кофеин или алкоголь - это не выход.
Вы храпите?
Скорее всего, у вас есть любимый человек, который может ответить за вас! Но если вы хотите получить буквальное доказательство, а также больше информации о качестве вашего сна в течение ночи, посмотрите некоторые из лучших приложений сна. В то время как они могут отслеживать ваши движения и общий цикл сна, некоторые даже могут принимать аудиоклипы! Если обычный храп захвачен, может быть, пришло время что-то сделать с этим.
Вы ворочаетесь?
Те же самые трекеры сна пригодится! Они даже могут указать на то, что ваша "беспокойная" ночь не была такой уж беспокойной, а вы спали, как бревно. Если так, то есть другая причина, по которой ты чувствуешь себя таким вялым весь день.Ты действительно знаешь, сколько сна тебе нужно?
Да, Национальный фонд сна по-прежнему рекомендует 7-9 часов для взрослых, но это не относится ко всем - не получите достаточно подробной информации о том, где вы лучше всего подходите в этом спектре. Хотя это может быть сложно определить, вы можете вовремя. Используйте трекер сна, чтобы проверить время, когда вы спите, от того, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть, чтобы убедиться, что вы просыпаетесь в "правильное" время. Вы можете пролежать в постели девять часов, но если двое регулярно "впустую", думая или катаясь, попробуйте переместиться на семь и посмотреть, что произойдет. Вы также можете найти несколько дней, чтобы протестировать вставание без будильника, чтобы посмотреть, что произойдет. Последовательность все еще король, но это может указывать на то, что вам нужно больше спать более последовательно.
А в остальном вы здоровы?
- В конце концов, может быть что-то большее происходит, что настройка оптимального окружения или заправка вашего сна не может решить. Именно тогда может прийти врач. Другие факторы здоровья могут быть причиной вашей вялости, так что вам не придется сражаться в одиночку.
Удачи. И сладких снов!