Многие новые мамы ищут ответы и способы восстановить свое тело до рождения ребенка. Неужели новой маме действительно приходится ждать шесть недель для физических упражнений? Почему? Как лучше всего начать заново? Мы знаем, что ты жаждешь. И мы рады помочь! Но прежде чем вы вернетесь к занятиям фитнесом (акцент на легкость), пожалуйста, обязательно рассмотрите следующие вещи и все, что они включают в себя.
Рим не был построен за один день...
Ваше тело претерпело 9 месяцев невероятных изменений, включая набор веса и гормональные сдвиги, которые могут заставить вас чувствовать себя так, как будто вы - домашний гость в своей собственной коже. Стать мамой - это долгий путь, и ты не должна ожидать (как и никто другой), что сразу же вернешься к своему весу, который был до беременности. На самом деле, некоторые врачи сказали бы, что если вы вернетесь к весу до беременности менее чем через шесть месяцев после рождения, ваши физические упражнения и питание должны быть пересмотрены.
Первые шесть недель после рождения ребенка должны быть в первую очередь направлены на то, чтобы чувствовать себя хорошо и найти немного времени для одиночества. Подходите к своей программе физических упражнений с любопытством и без осуждения. Забудьте о составлении графиков прогресса или постановке задач по снижению веса или физических целей; просто найдите время для движения и восстановите некоторый контроль над своим расписанием и своим организмом.
Затем, исключая непредвиденные осложнения, через шесть недель вы сможете начать составлять план. На этом этапе у вас должно быть немного больше структуры в жизни, сон (будем надеяться!) более частый, и ваше тело должно быть близко к полному выздоровлению. Теперь вы можете начать смотреть на то, чтобы вернуться к предродовому весу, восстановить основные функции и улучшить имидж тела. Но, тем не менее, подойдите к своей программе с дозой смирения и изящества. Потребуется время; время, чтобы почувствовать себя старым "я" и время, чтобы выглядеть старым "я". Медленный и устойчивый выиграет гонку.
Ваш Доктор знает лучшее.
Независимо от того, как вы себя чувствуете и как отчаянно вы хотите вернуться к ношению одежды, не связанной с материнством, прослушивание врача относительно рецепта послеродового упражнения имеет решающее значение. Самый прогрессивный совет предлагает все, что не повредит, вы можете сделать. (Это в значительной степени основано на Вашей беременности и дородовых отношениях.) Тем не менее, важно подумать о том, чтобы дать себе время и пространство для исцеления. Будьте честны на последующих встречах и уважайте внутреннюю травму, которую вызывают роды (вагинальные или кесарево сечение), при определении вашего плана.
В первые недели после родов противопоказания к физическим упражнениям включают сильное кровотечение, боль, или инфекцию или абсцесс груди. Если Вы перенесли кесарево сечение или травматические вагинальные роды (глубокие слезы, требующие ремонта), боль является Вашим основным ориентиром. Дискомфорт груди - это по-настоящему; если вы испытываете ангоргонию, вам следует подождать, пока она пройдет, прежде чем начать или возобновить физические упражнения. Наконец, если вы испытываете сильную утечку мочи или давление в области таза во время физических упражнений в течение более чем пары недель, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжать тренировки.
Есть еще кое-что, за чем нужно следить.
Всякий раз, когда вы снова начинаете заниматься спортом, есть важные вещи, за которыми нужно следить (в дополнение к этой новой прекрасной жизни!):
Уровень гидратации - потребление жидкости должно быть высоким. Следите за цветом вашей мочи, чтобы быть уверенным, что вы находитесь на мишени с вашим потреблением воды; или может быть легче запомнить, что вы должны пить достаточно, что вы чувствуете, что вы должны использовать туалет каждый раз, когда вы кормите ребенка.
Вес малыша - следите за ростом веса малыша, когда вы начнете возвращаться к физической форме. Расход и/или выведение калорий со стороны питания не должны мешать ожидаемому прибавлению веса малыша.
Усталость - Усталость - это реальность для каждой новой мамы, а не то, что вы должны пытаться "пробиться сквозь", чтобы получить тренировку. Если для того, чтобы заниматься спортом, Вам нужно поставить будильник, то, скорее всего, не стоит этого делать. То же самое можно сказать и о пропуске дневного сна. Возможно, вы захотите рассмотреть вопрос о сокращении продолжительности и увеличении частоты на этом новом этапе. Сон на этом этапе более полезен!
Циклы отдыха и активного отдыха - Обязательно соблюдайте баланс между этими двумя пунктами. Деятельность важна, но и отдых тоже. Отдых, например, время, проведенное с малышом или отдых в одиночестве, так же полезен для Вашего физического тела, как и для душевного спокойствия.
- Переориентация - это ваша новая нормальная жизнь.
Один из лучших подарков, который вы можете сделать себе сейчас, это принять тот факт, что жизнь изменилась. Быть мамой - это удивительно тяжелая работа, и в то время как уделять время себе имеет решающее значение, вы, несомненно, будете иметь конкурирующие интересы навсегда больше. Управление временем приобретает совершенно новый смысл с ребенком в доме. Количество работ и потребностей в доме меняется, поиск времени для вашего супруга и друзей будет меняться, график работы меняется, и хотя в прошлом вы, возможно, всегда находили время для ваших упражнений, могут быть моменты, когда этого просто не происходит. Хотя я не предлагаю, чтобы мы, как мамы, перестали надевать кислородную маску в первую очередь, я предлагаю вам дать себе передышку! Если тренировка не происходит, ничего не теряется. Избегайте идти по саморазрушающему пути...