Представляю вам диету для тех, кто уже давно мечтает увидеть свои заветные кубики пресса, ну или же просто скинуть пару лишних килограммов. Данная диета представляет собой углеводно-белковое чередование циклом из 4-х дней.
1 день. Углеводный.
Ешьте весь день медленные углеводы, такие как гречка, рис, овсянка, чечевица, можно немного макарон. Колличество углеводов нужно рассчитывать от собственного веса. 3 гм углеводов * собственный вес = колличество углеводов которое нужно распределить на 5-6 приёмов пиши, которые нужно съесть за день.
2 день. Углеводно-белковый.
Ешьте углеводы до 16:00 (нужно успеть поесть 3 раза) колличество угдеводов на эти 3 приёма рассчитываем по формуле 1,5 гм * собственный вес.
После 16:00, начиная с 4-го приёма пищи переходите на белковую пищу. Ешьте куриную грудку, грудку индейки, кальмары, белую рыбу, креветки, яичные белки. После 16:00 вы так же должны поесть 3 раза. Колличество белка на эти 3 порции рассчитывайте по формуле 2 гм белка * собственный вес.
3 день. Белковый.
На 3-й день должно быть так же 6 приёмов пищи, но они должны состоять только из белка. Колличество белка рассчитываем по формуле 3 гм белка * собственный вес.
4 день. Белковый.
4-й день точно такой же как и 3-й.
На 5-м дне цикл повторяется, начиная я первого углеводного дня.
Что касается овощей на данной диете, каждый день необходимо съедать по 3 раза салат из огурцов, редиса, зелёного болгарского перца и зелени, любые другие овощи из рациона исключаются.