Просить бойцов взять день разгрузки может быть самой трудной вещью в мире.
Конечно, кажется, что лучшие бойцы никогда не берут "легкий день". Но могу вас заверить. В промежутке между всеми сумасшедшими интенсивами бойцов, переходящими от одного невозможного упражнения к другому, они действительно делают перерывы. Это единственный способ по-настоящему окрепнуть и остаться без травм в долгосрочной перспективе.
Но как это сделать?
Среднестатистический "чемпион" вжимается в еще один сет, еще один репертуар. Сложная зависимость - ломать себя, когда ты в спортзале. Этот менталитет "все или ничего" приведет вас к перегоранию, травме или перетренированности быстрее, чем к успеху. Есть еще одна проблема, которую некоторые спортсмены не могут сделать легкий день, потому что он слишком скучный. Им нужна стимуляция. Я знаю... Я знаю.
Вот несколько советов, как сделать оставшиеся дни легкими, но, да, все еще продуктивными...
Не приходить подготовленным
Да, вы слышали, что я сказал! У меня есть несколько надежных трюков.
Кстати, если ты из тех, кто не пристрастился к тренировкам, ты можешь подумать, что этот путеводитель не для тебя, но о да, он для тебя. На самом деле, он тебе, наверное, нужен даже больше, чем гимнастам. Ленивые люди чрезвычайно склонны к перетренировкам. Это как тот человек, который голодает весь день, а потом устремляется во все тяжкие во время ужина. Ленивые люди делают то же самое со спортзалом. Они не ходят 3 месяца, а потом пытаются наверстать упущенное за один день. Не вини себя за то, что не получается. Но также не чувствуй вины за то, что не давишь на максимум, ладно?
Не приносите ничего из этого в спортзал:
- никаких боксерских перчаток;
- отсутствие боксёрской обуви;
- никакой спортивной обуви (да, и ничего из этого тоже);
- особенно не надо каппы и шлема (чтобы тебя не засосало в спарринг).
По сути, я не хочу, чтобы у тебя было какое-то снаряжение, которое позволит тебе делать тренировки с максимальной интенсивностью. Потому что я не доверяю твоей заднице. Это всегда легкий день, пока кого-нибудь не попросят спарринговать. Следующее, что ты помнишь, "день отдыха" становится "днем, когда я получил травму".
Разогрев
Растянись. Двигайся. Оставайся в тепле. Это здорово для твоего тела - двигаться и заставить кровь течь. Кровь заживает и восстанавливает все, к чему она прикасается. Улучшите циркуляцию крови по всему телу, и вы серьезно восстанавливаете свое тело.
Не надейся на себя
Не думай ни о чем, кроме как расслабиться и повеселиться.
Медленная работа над навыками
В такие легкие дни, как эти, можно работать над всеми этими микро-навыками. Новые комбо, новые скользящие узоры, новые движения ногами. Все маленькие трюки и нюансы бокса. Сегодня - день, когда вы можете не торопиться, идти супер медленно, супер аналитически на себя в зеркало. Задавайте вопросы, говорите с тренером о разных вещах. Это день ментальной тренировки!
Если ты вспотел, ты слишком много работаешь!
Легко и по-минимуму!
Большинство людей даже не знают, что такое "Легко". Когда я говорю 50%, они делают 75%. Когда я говорю 75%, они делают 90%. 10-25%. Серьезно, так лениво, что это нет. Иди медленно, но с отличной техникой. Обращать внимание на каждую мелочь. Вот твой шанс попрактиковаться в маленьких движениях. Двигайся, дыши. Микро-координационная работа.
Просто дотронься. Никаких звуков удара!
Все еще хочешь работать? Как насчет некоторых основных упражнений. Но вот в чем дело. Слезай, и делай очень мало. Просто дыши. Или 10 супер медленных отжиманий, просто дыши. Не быстрые взрывные удары, ладно? Просто дыши. Если что-то болит, остановись.
Сеанс растяжки
Растягивайся, растягивайся, растягивайся! Раньше, когда я занимался легкой атлетикой в старшей школе, моя рутина растяжки легко проходила 2 часа. Растягивай каждую чокнутую часть своего тела. Думаешь, ты сделал их все? Спросите у других людей о новых растяжках. Правда, лежите и дайте им повиснуть. Никакой спешки. Дыши глубже.
Делайте растяжку по 1-5 минут за раз, если можете. С каждой минутой вы должны чувствовать, как ваше тело отпускает все больше и больше.
Следите за другими
Это, мой друг, одно из самых недооцененных преимуществ "легкого дня" для меня. Наверное, это моя любимая часть (не считая дурачества в спортзале). Обычно, когда мы ходим в спортзал, мы сосредотачиваемся только на себе. Думая о том, что мы должны делать.
Ну, не сегодня! Сегодня... мы будем наблюдать за всеми остальными. И о, как много ты учишься, когда не занят мыслями о себе. На самом деле, у тебя хоть раз есть пустой ум. Ты можешь видеть, чему другие тренеры учат своих бойцов. Ты можешь видеть, что делают другие бойцы. Какие трюки они пытаются провернуть. Какие вещи они любят делать. Какие вещи они любят тренировать. Ты можешь увидеть все это. Честно говоря, я всегда многому учусь по окончании тренировок или в легкие дни из-за этого. Я просто дурачусь и смотрю на всех на работе.
Ты учишься намного больше, когда смотришь на других.
