Отдыхать нужно уметь. Подход отнимает всего-то секунд сорок, а отдыхаем мы от минуты до пяти, праздно слоняясь по спорт залу. Подходите к этому с умом, каждая минута в спорт зале должна работать на вас, даже если вы находитесь между подходами.
Просто посидеть и отдышаться, приготовиться морально и на следующий подход. Вроде все разумно, но… Кровь вся в ногах, а значит дефицит ее в корпусе не даст качественно прокачаться. А исследования последних лет показывает, такие посиделки убивают подвижность позвоночника. Совет – никаких посиделок!
Походить по залу? Вариант интересный и практикующий многими. Гоняем кровь по телу, вымываем молочную кислоту при этом питая мышцы нужными веществами. Плюс еще в том, что мы более глубоко дышим, наполняя кислородом ткани как никогда нужным в данной ситуации.
Совет – походите, это поможет восстановиться, главное, чтобы не душно было в зале, что сказывается на тренировочном процессе в общем, не положительно. А если вы еще будете делать растяжку так вы вообще молодец. Усилится кровоток, гормон роста и тестостерон в полном объеме поступят в мышцы, что нам и нужно. Происходит растяжка не только мышц, но и мышечных фасций. Фасции как упаковка не дает мышечным объемам проявить себя визуально более качественно. Растянули упаковку, увеличили объем – все просто.
Как же удержаться от беседы с хорошенькой соседкой по тренажеру?
Совет - Все разговоры после тренировок или до. Кровь наполняет не те органы что нужны, да и время летит незаметно. Дольше отдых меньше тренинга, а еще и остывшие мышцы до добра не доведут.
Если вы сторонник, между подходами попеременно то тянуться, то делать легкие разминочные движения, то и тут есть свои нюансы.
Дополнительная загрузка мышц — это стресс и потеря энергии, что нужна для качественного подхода. Конечно если у вас круговой тренинг, то я промолчу. Хотя профи говорят, что это ускоряет сжигание жира.
Совет – можно так отдыхать изредка, перед пляжным сезоном или соревнованиями.
Наблюдая за посетителями спорт зала, можно только удивляться на выдумки по расходованию времени отдыха, про телефоны даже и говорить не стоит.
Грамотный подход не только к упражнениям, но и к отдыху сделает вас поистине победителем и ваше тело будет радовать вас в зеркале все больше и больше. Поверьте, мне – это неизбежно, при упорстве и правильном потреблении – времени!!!
Не забудь подписаться. Канал по саморазвитию. Вас ждет много полезных статей по всем направлениям в совершенствовании себя.