Тренироваться с гирей можно в фитнес-клубе, дома, и даже на улице. Этот древнейший спортивный снаряд отлично зарекомендовал себя. С помощью неё, при желании, можно развить почти все физические качества, а также проработать все мышцы вашего тела. В данной статье мы познакомим вас с одними из самых эффективных упражнений на мышцы верха тела, для выполнения которых вам понадобятся лишь одна гиря и немного свободного места.
Армейский жим гири одной рукой
Примите исходное положение, закинув гирю на грудь. Мощным движением, не помогая себе ногами, выжмите гирю вверх и зафиксируйте её в верхней точке. Вернитесь в исходное положение, и так выполните необходимое количество повторений. Затем проделайте то же самое другой рукой. Упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, в частности, её боковой и средней частей. Также оно неплохо нагружает трицепс и трапецию.
Тяга гири одной рукой в наклоне
Наклонитесь, выпрямите спину, выставите одну ногу вперёд и упритесь в неё свободной рукой. В другую руку возьмите гирю и тяните её к поясу. Данное упражнение прорабатывает все мышцы верха спины, а также включает в работу заднюю часть дельтовидной мышцы, бицепс и брахиалис.
Жим гири лёжа на полу одной рукой
Упражнение предназначено для развития грудных мышц. Также нагружаются трицепс и передняя дельта. Выжимайте гирю мощным движением, а возвращайте в исходное положение медленно, чтобы не травмировать локти.
Сгибания рук с гирей молотковым хватом
Возьмите гирю за рукоять обеими руками параллельным хватом. Согните руки в локтях, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз. Упражнение прорабатывает бицепс и брахиалис.
Жим гири лёжа на полу двумя руками
Базовое упражнение для увеличения мышечных объёмов трицепса. Во время выполнения упражнения, старайтесь концентрироваться на работе целевых мышц. Выполняйте движения в среднем темпе.
Чтобы при работе с гирей нагрузка била точно в цель, соблюдайте правильную технику движений. Идеальная техника не только заставит работать нужные мышцы, но и сведёт к минимуму риск травмы. Не забывайте хорошо разминаться, прежде чем приступить к тренировке.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Травка которая ускоряет процесс похудения. Дёшево и доступно
Коротко о том как быстро уменьшить талию
Самая короткая тренировка бицепса