Витамин Д сегодня, наверное, самый популярный витамин. Его даже называют витамином молодости. В большинстве стран мира дефицит этого витамина колеблется от 50 до 80%!
Витамин Д может к нам попасть всего двумя путями - с пищей (в очень ограниченном количестве) и синтезироваться в коже за счет УФ лучей. Но при этом он будет биологически неактивен. Для того,чтобы его активировать в печени и почках должно произойти ряд процессов.
Сейчас проблема дефицита витамина Д особенно актуально, так как эпидемия ограничила нашу возможность находиться на улице и получать витамин обычным путем.
Почему же так часто развивается дефицит витамина Д?
Свой вклад вносит географическое расположение выше 42 параллели, при котором из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин Д,вне зависимости от времени проводимого человеком на солнце. Плюс низкое содержание вит Д в большинстве продуктов питания. Всё это приводит к такой широкой распространенности дефицита этого витамина.
Для чего нам нужен витамин Д?
✔Классический эффект витамина Д - это обеспечение минерализации костной ткани и поддержание необходимого уровня кальция и фосфатов в крови.
Однако, на сегодняшней день, все больше становится известно и о других его эффектах. Я сегодня хочу остановиться на важности витамина Д в работе нашей иммунной системы.
Понятно, что витамин Д не избавит все человечество от коронавируса. Но это ещё один элемент в копилку факторов, которые могут нам помочь оставаться здоровыми.
Какие эффекты витамина Д на иммунитет?
✔️ Витамин Д играет роль основного стимулятора выработки антимикробных белков в человеческом иммунитете.
Эти белки (кателицидин и дефензины) защищают нас от бактерий, вирусов и грибковой инфекции и в большом количестве содержатся в слюне, как первом барьер для инфекций.
✔️ В следствие воздействия вирусного генома на дыхательный эпителий повышается уровень активного витамина Д и затем кателицидина.
✔️ Витамин Д также активирует секрецию пероксида водорода в моноцитах, что приводит к увеличению оксидативного взрывного потенциала и гибели вирусов.
✔️ Витамин Д играет роль в привлечении других иммунных клеток, чтобы сопротивляться инфекции
✔️ Витамин Д предотвращает гиперреакцию воспалительного ответа с целью предупреждения дальнейшего поведения тканей и клеток в результате воспаления.
Какие дозы витамина Д нам нужны для того, чтобы наша иммунная система функционировала оптимально?
✔Лицам в возрасте 18-50 лет для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется получать в сутки не менее 600-800 МЕ
✔Лицам старше 50 лет для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется получать не менее 800-1000 МЕ витамина Д в сутки. ✔Беременным и кормящим -800-1200 МЕ в сутки.
✔Без медицинского наблюдения и контроля 25 (ОН)Д в крови не рекомендуется назначение доз витамина Д более 10000МЕ в сутки более 6 мес
✔У лиц с избыточной массой тела и ожирением рекомендуется увеличивать дозу принимаемого витамина Д в 2-3 раза.
Как мы можем получить достаточное количество витамина Д?
Больше находиться на солнце?
Нахождение на солнце молодых лиц в летний период в течение 15 минут без средств защиты при 25% открытых поверхностей тела (лицо, руки) = приёму 1000 МЕ витамина Д.
Поэтому этого далеко не всегда достаточно.
В настоящее время оправдан прием профилактических доз витамина Д.
Рекомендуемыми препаратами для профилактики дефицита витамина д являются колекальциферол (Д3) и эргокальциферол (Д2). Это "нативные" формы витамина и не обладают исходной активностью,а в связи с чем обладают низкой токсичностью и низкой возможностью передозировки.
Прием профилактических доз не приведет к ликвидации дефицита витамина, если он существует. Для оценки статуса витамина Д проводится определение уровня общего 25(ОН) витамина Д в сыворотке крови.
Его не рекомендуют определять всем, только людям находящимся в группе риска (пожилые люди, беременные и кормящие, дети и взрослые с тёмным оттенком кожи, с ожирением, заболеваниями костей, почечной и печёночный недостаточностью).
Если выявлен недостаток или дефицит витамина Д, то здесь уже нужна консультация врача. Он определит необходимую лечебную дозу и срок приема витамина Д. В дальнейшем, при нормализации количества витамина в организме, можно будет перейти на профилактические дозы.
Будьте здоровы, принимайте витамин Д и повышайте свой иммунитет.