«Почему я не могу похудеть?» (Часть 1)
Ваше тело не хочет терять вес
Независимо от ваших генов и окружающей среды, когда вы пытаетесь похудеть, ваш вес стоит на месте или более того продолжает расти и это «не могу похудеть» становиться вашим девизом.
Усилия потери веса вашего тела включает резкие изменения в уровнях гормонов, включая лептин, грелин, GLP-1 и пептид YY. Нас одолевает голод, организм испытывает дефицит калорий и тут начинается борьба между вами и физиологией вашего тела. Наш организм не хочет, чтобы мы голодали.
А теперь отвлечемся от подсчитывания калорий
Потеря веса приходит с падением базальной скорости обмена веществ — количеством калорий, которые вы сжигаете. Чем ниже уровень скорости обмена веществ, тем тяжелее терять вес. И хотя теоретически любая потеря массы тела приведет к снижению скорости метаболизма на практике это падение намного больше.
Рассмотрим двух мужчин, которые оба весом 80 кг. Один из них весил около 80 кг на протяжении всей своей взрослой жизни, а другой весил 100 кг. При прочих равных условиях человек, потерявший вес до 80 кг, будет иметь более низкий уровень метаболизма. После того, как люди теряют вес, они подсознательно тратят меньше калорий на активный термогенез, такой как ерзание, ходьба. И вообще меньше двигаются, чем они привыкли, тем самым уменьшая ежедневные калорийные затраты и способность удерживать утраченный вес.
Между тем, ожирение может способствовать долговременной дисфункции в центрах насыщения головного мозга, а также устойчивости к инсулину и лептину, которые связаны с потерей веса, поощряя сохранение жира и вызывая чувство голода. Естественное снижение скорости метаболизма происходит с возрастом.
Итак, что вы можете сделать, чтобы облегчить потерю веса?
Потеря веса тяжёлое, но благодарное занятие. Тем не менее, просто понимание этого факта — и всех многочисленных биологических, экологических и психологических факторов, влияющие на увеличение веса и потерю веса, могут помочь уменьшить некоторые путаницы и разочарования, которые обычно испытывают люди, когда пытаются сбросить вес.
Генетика может предрасполагать вас к определенной массе тела, ваши привычки образа жизни определяют, как проявиться эти гены на вашей конституции. Например, в одном из исследований Университета Вашингтона, состоящем из 1224 близнецов, обнаружили, что братья и сестры, получившие от семи до девяти часов сна, имели значительно более низкие индексы массы тела. Конечно мы не можем изменить нашу среду обитания, но мы можем контролировать себя и ваш дом. У вас также есть контроль над тем, сколько времени вы отдаёте физическим упражнениям, чтобы повысить скорость метаболизма и поддерживать идеальный вес.
Дипломированные психологи и консультанты могут быть неотъемлемой частью ваших усилий по работе с психическими препятствиями. Обращение к специалистам, будь то персональный тренер, диетолог, психолог — это не признак слабости или позора, это признак того, что вы знаете, что ваше здоровье и счастье стоят того. Надо помнить, что устойчивая потеря веса возможна только благодаря здоровому питанию и физическим упражнениям.