1. Важно пить много воды
Но не как многие говорят: "необходимо выпивать 2 литра чистой воды", "необходимо выпивать 3 литра чистой воды" , четкого одного ответа нет на этот вопрос, ко всем это не относится. Все мы люди разные и всем необходимо разное количество воды. Необходимое количество воды для человека в день расчитывается следующим образом на 1кг веса необходимо 30 мл, например, вес 50 кг * 30 мл = 1, 5 л, следовательно человеку весом 50 кг необходимо 1,5 л чистой воды для нормального функционирования организма, для хорошего обмена веществ, для упругости и увлажненности кожи. Чем ближе количество воды к вашей норме для организма, тем меньше Вам хочется есть!
2. Также важны физические упражнения
Они важны как для того чтобы начать худеть, так и для того чтобы кожа при похудении не обвисала, а быстрее приходила в тонус. Физические упражнения нужно подбирать по уровню физической подготовки, от простого к сложному, от коротких к длинным по продолжительности тренировкам.
Где же найти упражнения, если Вы никогда не занимались, а сидя дома нет возможности пойти в спортивный зал или нет денег на онлайн тренера. Вы можете найти тренировки в интернете и выполнять их дома, существует огромное множество упражнений для которых вам не нужен никакой инвентарь, ни штанги, ни специальные тренажеры, ни гантели(но если уж они вам понадобятся их можно сделать самостоятельно из подручных средств).
Как найти бесплатные тренировки в интернете?
Вы определяетесь над чем вы хотите поработать, это в целом над телом и выносливостью, это отдельные проблемные зоны ( руки, ноги, ягодицы, пресс и т.д.)
Первый вариант где найти тренировки - на YouTube, Вы вводите в поиске тот запрос над чем вы хотите поработать, и выбираете ту тренировку, которая Вам понравится.
Второй вариант где найти тренировки - яндекс картинки, Вы также вбиваете в поиске над чем хотите поработать и смотрите, там довольно хорошо показаны упражнения.
Третий вариант где найти тренировки - в любом поисковике (Яндекс, Google и т.д.), Вы в поиске вбиваете запрос и затем уже выбираете.
В этих способах тяжелее всего определиться с нагрузкой и на первый взгляд понять сможете Вы выполнить эти упражнения или нет.
Тренироваться необходимо min 2 - 3 раза в неделю для видимого результата.
3. Питание очень ВАЖНО
Но при этом не обязательно прям 100% питаться правильно, нужно следить, чтобы количество потребляемых ккал было меньше, потраченных ккал. Жестко не ограничивайте себя, если Вам захотелось шоколадку или конфетку, суши, пиццу, так можно долго перечислять, то что обычно не едят на диетах. Вы можете себе это позволить, но в очень умеренных количествах ( 1 кусочек пиццы, 1/10 шоколадки, булочка раз в 2 дня и т.д.). Все жесткие ограничения ведут к большим срывам после диеты или же даже во время нее, из - за чего можно набрать еще больше.
Вывод ограничиваем количество потребляемых ккал.
4. Не ждите быстрых результатов
не нужно постоянно взвешиваться, ходить с сантиметровой лентой и каждый раз себя измерять.
Возьмите за правило, что у Вас будут измерению 1 раз в неделю утром натощак.
5. Занимайтесь, питайтесь для себя
Не обращайте внимание ни на кого, уделите время себе. Соседи потерпят Ваши тренировки, с ними ничего не случится, если Вы им потопаете немного, Ваши близкие смогут побыть немного без Вашего внимания, не стесняйте!
Становитесь лучшей версией себя, чтобы наконец увидеть красотку в зеркале и не поверить, что это Вы!
Вы много пьете воды? Как часто Вы занимаете?