Разминка перед тренировкой

2 июня 20202 июн 2020

1 мин

Самое главное любой тренировки разминка. Пропуская этот начальный этап вы подвергаете свои мышцы и суставы травмам. Даже если тренировка проходит в легком темпе. Приемущества разминки заключаются в следующем: Разогрев мышц повышает общую эффективность, разогретые мышцы более эластичны. Происходит расширение сосудов. За счет чего снижается нагрузка на сердце. Также увеличивается кровоток и наши мышцы получают больше кислорода. Подготовка организма на нервном уровне т.к любая физическая нагрузка это стресс для организма, поэтому лучше хорошенько размяться. Ускоряет метаболизм. Разминка повышает уровень гормонов. Таких, как: соматропин, дофамин и тестостерон. Следовательно, эффективность во время тренировки увеличится. Уделив всего 5- 10 минут перед тренировкой на разминку вы сделаете ее не только продуктивней, но и обезопасите свой организм от травм. Правила разминки которые не стоит забывать : Разминка не должна состоять из сложных упражнений Продолжительность разминки зависит от

Самое главное любой тренировки разминка. Пропуская этот начальный этап вы подвергаете свои мышцы и суставы травмам. Даже если тренировка проходит в легком темпе.

Приемущества разминки заключаются в следующем:

Разогрев мышц повышает общую эффективность, разогретые мышцы более эластичны.

Происходит расширение сосудов. За счет чего снижается нагрузка на сердце. Также увеличивается кровоток и наши мышцы получают больше кислорода.

Подготовка организма на нервном уровне т.к любая физическая нагрузка это стресс для организма, поэтому лучше хорошенько размяться.

Ускоряет метаболизм. Разминка повышает уровень гормонов. Таких, как: соматропин, дофамин и тестостерон. Следовательно, эффективность во время тренировки увеличится.

Уделив всего 5- 10 минут перед тренировкой на разминку вы сделаете ее не только продуктивней, но и обезопасите свой организм от травм.

Правила разминки которые не стоит забывать :

Разминка не должна состоять из сложных упражнений

Продолжительность разминки зависит от возраста. Чем вы старше тем дольше по времени нужно разминаться.

Также сложность разминки зависит и от телосложения атлета.

Уделять больше внимание, тем частям тела на которые будет напралена ваше тренировка.

Выполняете разминку не для "галочки" !!!!

Типы разминки:

Общая Выполняется в начале тренировки. Это своего рода небольшая гимнастика на все части тела. В основном она состоит из наклонов и поворотов тела, а также вращательных движений. Начинаем разминку сверху вниз. То есть, в начале шея и заканчиваем икрами и стопами. Главное не забывайте про акцент на те мышцы и суставы, которые будут активно работать в тот или иной тренировочный день. Все движения должны быть подконтрольными. В каждом упражнении выполняйте по 20-40 повторений.

Специализированная. Она направлена на дополнительный разогрев тех мышц, которые будут участвовать в работе. То есть, это наши разминочные подходы. В зависимости от того как интенсивно вы тренируетесь, и веса отягощения которое используете, будет подбираться число таких подходов.

Растяжка. При силовом тренинге, делать растяжку перед тренировкой не стоит. Так как это приведет к расслаблению мышц. А нам надо наоборот, чтобы они перешли из режима отдыха, в рабочий. Зато вот в конце тренировки, растяжка будет очень полезна. Но это уже тема совсем другой статьи.