Сегодня я хочу рассказать Вам о том, с чего начать совершенствование своей физической формы.
Вы всю жизнь работали с утра до вечера, не было времени выполнять элементарную разминку, а тут самоизоляция.
Вам надоело сидеть перед телевизором и вы решили не много размять свои суставы. Отличная идея!!!
Первое, что необходимо сделать - немного так сказать "нагнать крови в ваши суставы".
Как известно в крови содержатся все питательные элементы, которые необходимы для работоспособности.
Делаем обычные вращательные упражнения как на уроке физической культуры (по 10 раз в каждую сторону) :
- вращение шеей;
- вращение плечевых суставов;
- вращение локтевых суставов;
- вращение кистевых суставов;
- вращение тазобедренного сустава;
- вращение коленных суставов;
- вращение голеностопа.
Хочу заметить, что все упражнения делаются медленно, стараясь прочувствовать работу каждой суставной группы.
Только после того как мы немного привели в тонус наши суставы, можно переходить к потягиваниям и наклонам, в противном случае есть риск получить травму или как минимум у вас будут с трудом и с дискомфортом получаться остальные упражнения.
Далее делаем наклоны туловищем: вперед, назад, вправо и влево;
Рывки руками перед грудью с поворотами в право и влево;
Наклоны туловища к коленям;
Выпады на каждую ногу.
Не могу сказать количество повторений, организм человека индивидуален. Кому-то 5, кому-то 10.
В любом случае встав с дивана и начав делать элементарное, вы уже прогрессируете.
Данные упражнения отлично подойдут людям с низкой двигательной активностью, детям, пожилым людям.
Всем здоровья, силы и добра!
