Найти тему
Странствующий рыцарь

"Атлетизм для боксеров" - программа Джо Вейдера

Бокс – одно из наиболее популярных направлений единоборств и требующее от своих бойцов не только тактических навыков, но и отличной физической подготовки. Существуют специальные программы, позволяющие максимально развить спортсменам силу и выносливость. Не обошел стороной вопрос физической подготовки боксеров и Джо Вейдер – один из «крестных отцов» бодибилдинга и предложил свою программу, предназначенную для повышения физических показателей, силы и выносливости, в период межсезонных тренировок.

Программа физической подготовки для боксеров

А. Стретчинг и разминка.

Б. Упражнения:

-2

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье – 3 х 8.

-3

2.Жим штанги с груди стоя – 3 х 10.

-4

3. Тяга штанги узким хватом к подбородку – 2 х 12.

-5

4. Подъем гантелей через стороны стоя – 2 х 15.

-6

5. Тяга штанги к животу в наклоне – 2 х 12.

-7

6. Приседание со штангой на спине – 3 х 20.

-8

7. Выпрямление ног с металлическими сандалиями – 3 х 15.

-9

8. Сгибание ног с металлическими сандалиями – 3 х 15.

-10

9. Подъем на носки со штангой на спине – 2 х 20.

-11

10. Сгибание рук в запястьях со штангой – 2 х 25.

-12

11. Подъем туловища с дополнительным отягощением лежа на наклонной доске – 3 х 12.

-13

12. Наклон в стороны стоя, с гантелями в руках – 2 х 20.

-14

13. Подъем плеч со штангой в опущенных руках – 3 х 12.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

Комплекс упражнений рассчитан на занятия, проводимые три раза в неделю, тренировки проводятся через день.