Бокс – одно из наиболее популярных направлений единоборств и требующее от своих бойцов не только тактических навыков, но и отличной физической подготовки. Существуют специальные программы, позволяющие максимально развить спортсменам силу и выносливость. Не обошел стороной вопрос физической подготовки боксеров и Джо Вейдер – один из «крестных отцов» бодибилдинга и предложил свою программу, предназначенную для повышения физических показателей, силы и выносливости, в период межсезонных тренировок.
Программа физической подготовки для боксеров
А. Стретчинг и разминка.
Б. Упражнения:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье – 3 х 8.
2.Жим штанги с груди стоя – 3 х 10.
3. Тяга штанги узким хватом к подбородку – 2 х 12.
4. Подъем гантелей через стороны стоя – 2 х 15.
5. Тяга штанги к животу в наклоне – 2 х 12.
6. Приседание со штангой на спине – 3 х 20.
7. Выпрямление ног с металлическими сандалиями – 3 х 15.
8. Сгибание ног с металлическими сандалиями – 3 х 15.
9. Подъем на носки со штангой на спине – 2 х 20.
10. Сгибание рук в запястьях со штангой – 2 х 25.
11. Подъем туловища с дополнительным отягощением лежа на наклонной доске – 3 х 12.
12. Наклон в стороны стоя, с гантелями в руках – 2 х 20.
13. Подъем плеч со штангой в опущенных руках – 3 х 12.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
Комплекс упражнений рассчитан на занятия, проводимые три раза в неделю, тренировки проводятся через день.