Тревогу вызывают не события как таковые, а те последствия, которые они могут нести для нас.
⠀
Мы снова и снова изводим себя ожиданием плохого, либо неопределённостью.
⠀
Поэтому, ключевым навыком в работе с тревогой, является умение рациональной оценки возможных последствий.
⠀
Первое правило - разделять мысли о ситуации и факты относящиеся к ситуации.
⠀
Второе правило - опираться только на факты, какими бы убедительными и эмоционально заряженными не были мысли.
⠀
Даже самые катастрофические мысли это ещё не факты, а результат деятельности нашего воображения.
⠀
Если мы сверим их с фактами и увидим, что факты говорят об обратном - нам достаточно будет немного времени и практики, чтобы научиться их игнорировать.
⠀
Тогда они перестанут нас донимать и уровень тревоги заметно снизится.
⠀
Для того, чтобы начать разбираться с тревогой, необходимо:
⠀
1. Опираться на положительный прошлый опыт. В большинстве случаев, когда мы думаем, что произойдёт катастрофа, все заканчивается нормально.
⠀
2. Понять, какой самый худший вариант развития событий, из всех вероятных.
⠀
Обратите внимание, именно вероятных, а не потенциально возможных. Тут многие путаются и допускают ошибку оценивая последствия с точки зрения возможности, а не реальной вероятности.
⠀
3. Оценить реальные последствия для себя в случае самого худшего сценария.
⠀
В подавляющем большинстве случаев, факты говорят о том, что несмотря на возможный сильный дискомфорт, мы осознаём, что это не приведёт к абсолютной катастрофе и мы сможем это перенести и пережить.
⠀
4. Помнить, что наихудший сценарий это лишь один из сценариев и необязательно самый вероятный. Но даже, если случится он, мы будем к нему психологически готовы.
⠀
Это начало работы. Но во многих случаях, этого бывает достаточно, для того, чтобы значительно снизить влияние иррациональной тревоги на нас.
⠀
Если вам сложно самостоятельно разобраться с тем, как работать с тревогой, не получается найти аргументы и факты относящиеся к вашему случаю, или хотите лучше освоить навык работы с тревогой - пишите мне в личку, подберем время для консультации.
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.
-----
Понравился пост? Узнали что-то новое? Не забудьте поставить лайк - это лучший способ сказать спасибо.
Делитесь материалом с друзьями - возможно кому-то сейчас эта информация необходима.
Ну и конечно же, пишите свои вопросы в комментарии - пообщаемся :)