- Приседания относятся к разряду базовых силовых упражнений, в том числе используемых для активного наращивания мускулатуры. В тоже время, это простейшее упражнение, для выполнения которого не требуется много свободного пространства и специального инвентаря. Его выполняют где угодно, просто стоя на одном месте, было бы желание. Многие несправедливо обесценивают пользу приседаний. А они не только придают красивую рельефность бедрам и ягодицам, но и способствуют укреплению мужского здоровья.
- Приседания чаще всего выполняются под собственным весом. Но может применяться и отягощение: гири, гантели, штанга. Польза непосредственно для мужского организма заключается в следующем:
- Мышечный каркас укрепляется. Мышцы пресса, которые в том числе задействуются во время приседаний, становятся рельефными и упругими.
- Во время приседаний организм получает кардионагрузку. В здоровом режиме начинают работать сосуды и сердечная мышца.
- Растет общая выносливость, лучше работает кровеносная и дыхательная система.
Приседания дадут положительный результат при условии их регулярного выполнения. Довольно простое упражнение имеет и противопоказания, к которым относятся травмы позвоночника, суставные болезни в стадии обострения, варикозное расширение вен.
Как выполнять.
Существует немало способов выполнения: традиционный, с шагом, с отягощением, с глубоким выпадом. В самом простом варианте необходимо расставить ноги на ширину плеч, выпрямить торс, втянуть живот. Приседание выполняется глубоко, без отрыва ступней от пола. Перед приседом выполнить глубокий вдох. В крайнем нижнем положении необходимо задержаться на пару секунд. Вставать медленно, на выдохе.
За одну тренировку рекомендуется делать 3-5 подходов по 10 раз. За это время сжигается до 200 калорий. Чем активнее выполняются приседания, чем выше скорость их выполнения, тем меньше растут мышцы, напротив, таким образом можно устранить излишества в фигуре.
Когда нагрузка от тренировки будет казаться недостаточной, можно переходить к более сложному выполнению, например, к приседаниям с дополнительным весом или к динамическим приседаниям с прыжком.