Всем Привет, настало время укрепить свою спину в домашних условиях, без специального инвентаря. Если интересно читай дальше.
Крепкая и здоровая спина это основа любых тренировок и комфортной жизни. По этому я подобрал несколько упражнений для укрепления мышц спин. Долго не затягивая приступаем к упражнениям.
АНГЕЛ
Просто и очень полезное упражнение Ангел. Ложимся на живот, носки и колени отрываем от пола, руки вытянуты вперед, перед собой. Начинаем упражнение, стараемся оторвать грудь от пола(ноги остаются поднятыми), локти и плечи разводим назад и в стороны, стараемся свести лопатки вместе. Затем возвращаемся в исходное положение.
Выполняйте упражнение не спеша, следите за работой мышц.
Поднятие ног
И сразу же следующее упражнение это поднятие ног. Выполняется лежа на животе, руки перед собой упираются в пол. Начали, ноги держим ровно, отрываем носки и колени от пола, поднимаем ноги как можно выши. Концентрируемся на поясничной области.
Так же как и в прошлом упражнении не спешим, выполняем все с чувством с толком с расстановкой.
Перекрестный подъем ног и рук
Это упражнение немного интереснее. Встаем на колени, ладонями упираемся в пол. Поднимаем правую руку и левую ногу как можно выше, необходимо зафиксироваться в этом положении на секунду. Затем необходимо коснуться локтем правой руки с коленом левой ноги. Так же выполнить с Левой рукой и правой ногой.
Это упражнение требует от вас немного баланса, по этому по началу может быть сложно устоять. Не спешите, делайте все медленно. Если не получается попробуйте выполнять это упражнение лежа на животе.
Лодочка
Продолжаем укреплять спину упражнением лодочка. Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем в верх руки и ноги, грудь отрываем от пола. В верхней точке зафиксируйте это положение на секунду и опускайтесь.
Выполняйте каждое упражнение без остановки по 45 секунд, затем 15 секунд отдых и приступайте к следующему упражнению.
Сильная спина это залог ровной и красивой осанки. Не забывайте про тренировку спины, повторяйте эти упражнения хотя бы раз в неделю и будет вам счастье :)
Берегите себя и будьте здоровыми
Давайте, сделаем нашу жизнь лучше вместе. Присоединяйтесь, ставьте лайки. Здесь я буду делиться опытом, разбираться в аспектах тренировок и здорового образа жизни. Присоединяйтесь
