Подвижные суставы - здоровые суставы. С годами подвижность и свобода движений в тазобедренном и коленном суставе сильно меняется, что в большинстве случаев приводит к их постепенному разрушению и заболеваниям.
Сохранение подвижности значит для сустава сохранение его здоровья. Подвижный сустав получает лучшее питание и кровоснабжение, а соответственно и синовиальный жидкости в нем больше, а она предохраняет сустав от трения.
Упражнений на развитие подвижности большое множество, но сегодня поговорим об упражнениях которые используют бегуны с барьерами. Этим спортсменам требуется растяжка для быстрого прохождения над препятствием, так как от этого зависит результат.
Такие упражнения не делают с наскоку и к ним необходимо готовиться, поэтому эти упражнения не доступны для новичков - можно получить травму.
Эти упражнения могут помочь, но и могут искалечить, так что по большей части предлагаем просто ознакомиться с этими упражнениями, но не призываем их выполнять!!!
1 Барьерный бег.
При этом упражнении очень легко повредить связки колена согнутой ноги, но и связки прямой ноги находятся в сильном напряжении. При выполнении не избежать болевых ощущений в коленном суставе.
Что бы получить больше пользы и меньше вреда лучше подогнуть вторую ногу к себе, но и это упражнение выполнять можно только подготовленным людям с хорошей техникой.
2 Растяжка квадрицепса в выпаде.
Это упражнение имеет очень сложную технику выполнения, а при ее нарушении легко получить травму. Чаще всего во время выполнения начинают прогибаться и поднимают бедро, что ведет к чрезмерному перенапряжению мышц и растяжению связок.