#Врач-диетолог, гастроэнтеролог Светлана Исакова рассказала, что за период самоизоляции можно сбросить от трех до шести килограммов и привести фигуру в форму к лету. По словам специалиста, для этого необходимо скорректировать #питание и сократить калорийность ежедневного рациона.
Доктор рекомендует найти в Сети формулу для расчета необходимого потребления калорий. Самой востребованной, по ее словам, является #формула Харриса - Бенедикта. Исакова объяснила, что для снижения веса человеку необходимо тратить больше калорий, чем он потребляет. При этом разброс калорийности может отличаться в большую или меньшую сторону. #Дневник самоизоляции
"К примеру, в воскресенье, когда мы отдыхаем и спим подольше, потребление калорий минимальное — примерно 1400-1700 ккал", — приводит ее цитату "Аргументы и факты".
Для того, чтобы быстро похудеть, на короткий период времени можно установить минимальный коридор калорийности - 800-1100. Спустя 3-4 недели ее можно повысить до 1200 килокалорий в день. По мнению Исаковой, если в течение месяца придерживаться этой схемы, то можно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.
"В пределах 1200 килокалорий можно составить удивительно вкусный и насыщенный рацион с пятиразовым питанием, в меню могут быть молочные каши, творог, мясо и даже бутерброд", — объяснила она.
Диетолог призвала исключить из рациона жирную пищу и сдобу и не переедать по вечерам.
Также следует подобрать себе подходящие #физические нагрузки.
Напомним, в большинстве российских регионов действует режим самоизоляции в целях борьбы с распространением коронавирусной инфекции. Необходимо оставаться дома. Выходить на улицу можно только в ближайший магазин или аптеку, чтобы погулять в собакой и вынести мусор.
оригинал статьи https://ren.tv/news/x/682604-dietolog-rasskazala-kak-pokhudet-na-samoizoliatsii