Одним из критериев выбора меню на день являются ингредиенты! Каждый овощ и фрукт обладают своими полезными и очень полезными свойствами.
Сегодня я подготовила для вас список фруктов и овощей, которые желательно добавлять в свой рацион каждый день!
Черника
Казалось, маленькие ягодки, но в них столько всего полезного! Во-первых, черника полезна для глаз. Во-вторых, в чернике содержатся антиоксиданты, витамин К1, витамин С, магний, минералы, которые полезны для метаболизма, протеины и еще много всего!
Болгарский перец
Болгарский перец бывает разных цветов, но все они полезны одинаково. В болгарском перце содержится витамин А, фолат и калий. А еще болгарский перец дает до 169% рекомендованной ежедневной нормы витамина С.
Брокколи
В брокколях содержится витамин А, С, Е, фолат. А еще брокколи содержат в себе антиоксиданты, которые снижают риск заболевания раком.
Шпинат
Шпинат - одна из самых полезных зеленей, что в нашем меню. В шпинате много витамина В, кальция. Шпинат помогает снизить холестерин, укрепляет кости, снижает риск заболевания раком толстой кишки.
Помидоры
Помидоры содержат ликопин, антиоксидант, а также бета-каротин. А еще, витамины С и К, калий и фолат. Считается, что они улучшают здоровье сердца, здоровье кожи и предотвращают рак.
Бананы
Бананы богаты клетчаткой, калием и витаминами С и В6. Они содержат антиоксиданты и фитохимические вещества, которые улучшают здоровье сердца. Они также помогают мозгу вырабатывать дофамин, который может улучшить настроение
Цитрусы
Чемпионы витамина С, в том числе апельсины, грейпфруты, лаймы и лимоны. Также содержат витамины группы В, фосфор, калий, магний и медь, а также антиоксиданты. Убедитесь, что вы едите весь фрукт вместо сока, чтобы получить пользу от клетчатки. А вот грейпфрут может взаимодействовать со многими рецептурными препаратами, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
Чеснок
Известно, что чеснок предотвращает и уменьшает последствия простудных заболеваний, улучшает кровяное давление и уровень холестерина. Его активные ингредиенты, как аллицин, также содержится в луке. Он также содержит селен, магний и витамины В6 и С.
Спасибо за внимание!