И так в данной статье рассмотрим такую диету как "Питание для похудения".
У данной диеты много имен - это и здоровое питание, и правильное питание, и другие производные.
Но в чем же суть данной диеты? Ответ кроется на поверхности -это избавление от "неправильной пищи" и потребление здоровой и так полезной для организма. В данной теории считается, что, если в Вашем рационе много овощей, кисломолочных продуктов, обилие фруктов, а также крупы и злаков, а также как вишенки на торте немного мяса или рыбы, то будет Вам счастье и стройная фигура. Также утверждается, что нужно заменить высококалорийные продукты низкокалорийными и рацион делать максимально разнообразным.
Но давайте рассмотрим внимательнее данные подходы. Почему данная диета не самая эффективная? Возможно с ее помощью и можно скинуть пару килограмм веса, но это скорее уйдет лишняя вода из организма. Здесь нет четкого порядка или какой-то закономерности. Ведь тут не говорится, что нужно определить и как быть. Основной совет в выборе "правильной еды", а это в корне не верно, некоторые вскользь упоминают суточную калорийность. Одними крупами можно калорийность так задрать вверх, что на данной диете еще и прибавите, а там еще и углеводы преобладают и это уже не то к чему мы идем. Данную диету я бы стал рассматривать только как временную меру для небольшого разнообразия образа питания и то с учетом четкого расчета и зная свой "потолок" калорий и соотношение БЖУ.
Если рассматривать Вы все же решили придерживаться данной диеты, то вот чему необходимо следовать:
1. Здоровый сон. Это как минимум 7-8 часов и желательно стараться ложиться спать не позднее чем в 22:00. Во сне как это ни странно мы также худеем, но спать нужно в определенную фазу дня, вот почему рекомендуется ложиться не позднее 22:00.
2. Определиться с режимом еды. Для начала поймите сколько раз в день Вы собираетесь есть. Самый оптимальный выбор это 4 разовое питание (завтрак, обед, перекус и ужин) но часто встречаются и 5 и 6 разовые рационы. Также следует правильно распределять пищу в течении дня.
3. Завтрак не позднее чем через 30-40 минут после того как Вы проснулись. Стоит брать в расчет еще и то,что хоть завтрак многие и считают главным приемом пищи, но лучше не перебарщивать.
4. Ужин желательно что бы был за 2 часа до того как Вы ложитесь спать, для того чтобы пища постепенно "улеглась" и не было чувство дискомфорта в желудке. Учтите, что на ночь лучше всего употреблять белковую и жирую пищу, а углеводы свести к минимуму. Таким образом не будет всплеска инсулина в организме и он будет дольше переваривать полученную пищу.
5. Старайтесь не кусочничать в течении дня успокаивая себя тем, что от этого ничего не случится или, что это маленькая печенька и она ни на что не повлияет. Влияет абсолютно все. В похудении важна дисциплина и сильная воля.
6. Двигайтесь больше, а лучше займитесь спортом. Хотя даже если по каким-то причинам спорт не для Вас, то хотя бы пойдите и прогуляйтесь часик другой на улице или в парке. Вы заметите, что это очень хорошо скажется на потерянных килограммах.
7. Будьте уверены в себе и верьте в себя. У Вас все получится только в том случае, если Вы наметили себе путь и сами для себя решили, что дойдете до конца. Дерзайте, хуже не будет, а будет только лучше. Вы сможете, вот увидите.
Спасибо за внимание и до встречи в следующих постах!)
#komm_f#худеемвместе