В предыдущей статье "Почему отжимания от пола не дают результата?" встал остро вопрос о большом количестве отжиманий. Для кого-то много 50, для кого-то 300, но все сошлись на том, что есть какой то максимум и у каждого человека он свой. В данной статье я расскажу как этот максимум увеличить основываясь на своём личном опыте.
Первый и наверное самый действенный способ это выполнение упражнения сверх своего максимума. К примеру наш максимум 50 повторений, сделав его мы не встаём с пола, а наоборот продолжаем выполнять повторения даже если техника будет хромать. Будете прогибаться в спине или наоборот выпячивать таз, то ничего страшного. Главное в данном процессе это производить сгибание рук. Продолжать так можно очень долго. После отдыха и полного восстановления на следующих тренировках вы "магическим" образом прибавите минимум пару повторений к своему максимуму.
Второй способ заключается в наработке объёма повторений за тренировку. Моя рекомендация делать в 10 раз больше вашего максимума. Разделить можно на 15 или 20 подходов. Если ваш максимум 50 то вам необходимо сделать 500 повторений на протяжении всей тренировки. Отдых между подходами 2,5-3 минуты. Если этого будет недостаточно то увеличивайте время отдыха.
Третий способ и тоже очень действенный это изменение режима выполнения упражнения. Многие не знаю что есть аэробный режим тренировки и анаэробный. В первом режиме источником энергии становится кислород и вся нагрузка проходит в низкой интенсивности. Во втором же источником энергии являются мышцы, из-за чего повышается интенсивность и уровень закисления (забитости) наступает намного раньше. Называется это анаэробный порог. Вот для того чтобы увеличить количество отжиманий нам необходимо работать в аэробном режиме. Попробуйте начать делать отжимания в легком темпе, как только чувствуете приходит забитость в мышцы остановитесь на пару тройку секунд и затем снова продолжать в легком темпе. Этим действием мы отодвинем наш порог закисления дальше и сможем выполнить больше повторений.
Помимо базы я тренирую и элементы, больше роликов на Ютубе
Четвертый способ это снижение общего веса тела. Та самая сушка и похудение. Долго останавливаться на этом не буду, ведь всем думаю ясно то что чем ниже вес тем легче выполнять и можно сделать больше повторений.
Пятый способ это увеличение регулярности тренировок. Часто люди забывают потренироваться или просто ленятся. Но пропуск тренировок сильно влияет на ваши показатели. Поэтому для того чтобы стабильно расти в многоповторке нужно составить график тренировок и регулярно посещать их.
Все эти способы просты и давно всем известны. Пользуйтесь, растите физически и развивайтесь умственно. Надеюсь данная статья была вам полезна, если так то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на канал. Всем добра!