К эмоциональному опустошению приводит излишнее напряжение, которое возникает в связи с иррациональной установкой Долженствования. «Я должен» — это хитроумная ментальная ловушка. Лечится практикой «Трансформация мыслей»
ШАГ №1. Заметьте мысли, которые начинаются с «я должен». Составить их список.
ШАГ №2. Осознайте, что эти мысли не отражают реальность, а просто искажения. Они могут приходить вам в голову, просто потому что, например, от вас очень много требовали родители в детстве.
ШАГ №3. Осознайте, что эти мысли вам никак не помогают, а только вызывают ненужное напряжение.
ШАГ №4. Каждую установку переформулируйте в позитивную. Произнесите ее про себя и прислушайтесь к ощущениям на несколько секунд. Что вы чувствуете в связи с этой мыслью?
Пример.
Исходник: Я должна всегда поступать правильно.
Позитивный Перевертыш: Я имею право на ошибку.
Создать Позитивный Перевертыш поможет Билль о Правах
БИЛЛЬ О ПРАВАХ
У каждого человека есть его юридические права: право на собственность, на неприкосновенность своего жилища и другие. Однако у каждого из нас есть и неофициальные, личные права.
Вы имеете право:
1. … иногда ставить себя на первое место
2. … просить о помощи и эмоциональной поддержке
3. … протестовать против несправедливого обращения и критики
4. … на свое собственное мнение
5. … совершать ошибки, пока не найдете правильный путь
6. … предоставлять людям самим решать свои собственные проблемы
7. … говорить: "нет, спасибо", "извините, НЕТ"
8. … не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным
9. … побыть одному (одной), даже если другим хочется Вашего общества
10. … на свои собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие
11. … менять свои решения или избирать другой образ действий
12. … добиваться перемены договоренности, которая Вас не устраивает
ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ:
1… быть безупречным на 100%
2. … следовать за толпой
3. … любить людей, приносящих Вам вред
4. … делать приятное неприятным людям
5. … извинять за то, что Вы были самим(ой) собой
6. … выбиваться из сил ради других
7. … чувствовать себя виноватым за свои желания
8. … мириться с неприятной ситуацией
9. … жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
10. … сохранять отношения, ставшие оскорбительными
11. … делать больше, чем Вам позволяет время
12. … делать что-то, что Вы на самом деле не можете сделать
13. … выполнять неразумные требования
14. … отдавать что-то, что Вам на самом деле не хочется отдавать
15. … нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения
16. … отказываться от своего «Я» ради кого бы то или чего бы то ни было.
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовое слово Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
ДА ПРЕБУДУТ С ВАМИ ВАШИ ПРАВА