Если вы не знаете, как прокачать свои ноги в условиях домашней самоизоляции это упражнение вам подойдёт идеально. Данное упражнение отлично прорабатывает четырехглавую мышцу бедра а так же задействует большое количество мышц стабилизаторов. Явным плюсом здесь будет то что веса вашего собственного тела в большинстве случаев будет вполне достаточно что бы нагрузить ваши мышцы.
Техника выполнения
Если вы ранее не выполняли данное упражнение рекомендую начать с более облегченных вариантов. Начать можно с того что бы садиться на опору, к примеру стул, и постепенно уменьшить ее высоту пока приседания не станут достаточно глубокими. Чуть более сложным вариантом будут глубокие приседания, но при которых вы будете придерживается одной или несколькими руками. Следующий способ приседание стоя на возвышенности. Если при выполнении приседаний ваша нога будет опущена вниз а не вытянута вперед вам будет легче удерживать баланс.
Для выполнения классических приседаний на одной ноге слегка подымите ровную ногу перед собой а вес тела перенесите на опорную ногу, подконтрольно сгибая колено опорной ноги и отводя таз назад выполните приседание, руки и ногу которая находится навесу вытягиваем вперед. При вставании возвращаем поднятую ногу в исходное положение.
Важно, при ощущении дискомфорта или щелчков в коленном суставе опорной ноги прекратите выполнение упражнения и попробуйте облегченные варианты.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
Вы можете помочь нашему каналу, пожертвовав нам сумму меньше стоимости чашки кофе, с помощью формы расположенной ниже. С вашей помощью мы сможем писать больше интересных статей для вас, делясь новой, полезной информации.