День я свой начинаю в 9 утра, но завтракаю в 10:30. Пока душ и накормить всех. В час я выпиваю ромашку, а в 14:30 у меня обед. В пять где-то я съедаю например - яблоко и в 18:30 -19:00 уже ужин. Смотря какой ужин и поэтому я могу пить или не пить за час до сна обезжиренный кефир.
Это один из моих завтраков- ленивые вареники с калорийностью на сто грамм - 155 ккал. Выходит где-то блюдо на 420 ккал. Я съедаю 250 грамм - это 340 ккал (приблизительно) оставшееся я оставляю на перекус в час дня.
рецепт:
- Пачка творога - 200 г
- мука рисовая - 40-50 г
- яйцо 1 шт
- сахарозаменитель по желанию
иногда в цент шарика я могу положить сыр , маленький кубик (всего надо грамм 30/40 сыра, желательно легкого) калорийность такого блюда будет уже 170 ккал на 100 грамм.
МОЙ ОБЕД:
на обед сегодня у меня были кыстыбый с картофелем, как их сделать я думаю знает каждый. Если нет, то интернет в помощь, там и я рецепт нашла.
калорийность на 100 грамм -126 ккал, одна штучка у меня весом вышла в 80 грамм. В обед очень даже можно себе такое позволить. И главное, что они не жареные на масле!
Ещё у меня была уха из сёмги, я забыла её сфоткать. 100 ккал на 100 грам. Съела 270 грамм. И кофе с молоком - 30 ккал .
Ужин обычный салат овощной
-огурцы
-помидоры
-зелёный лук
-редис
заправка почти всегда - бальзамический уксус
перед сном кефир.
