В Интернете существует огромное количество советов по снижению веса.
Если некоторые из них полезны, другие, в лучшем случае, будут неэффективными, введут вас в заблуждение или просто будут вредны.
Все доводы в этой статье подкрепляются исследованиями. Ссылки на них вы найдете в конце статьи.
Вот 4 совета по снижению веса, которые вы должны полностью игнорировать:
1. Фокусировка на кардио-тренировках
Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробика, снижают уровень стресса и улучшают работу сердца и здоровья в целом.
Однако кардио не будет лучшей стратегией упражнений для похудения. Реакция потери веса на сердечно-сосудистые упражнения во многом зависит от человека.
- Некоторые люди теряют вес в ответ на кардио, в то время как у других вес может не меняться или даже увеличиваться. (1*)
- Лучшая стратегия для улучшения формы и поддержания мышечной массы при похудении - это сочетать силовые тренировки с кардио (2*).
2. Отказ от жирных продуктов
Вопреки распространенному мнению, не все жиры вредны для вашего здоровья, и отказ от всех жирных продуктов не обязательно поможет вам похудеть.
Жир содержит в два раза больше калорий, чем белок или углеводы, но он также очень полезен и требует большего времени для переваривания.
- Стандартные диеты с низким содержанием жиров, в которых жир составляет менее 30% всех калорий, обычно имеют худшую репутацию, чем такие, как ,например, диеты с низким содержанием углеводов, когда речь идет о потере веса (3*).
- Фактически, продукты с высоким содержанием жира могут помочь в потере веса (4*).
- Молочные продукты содержат жир, называемый конъюгированной линолевой кислотой (CLA), исследования которого связаны с пониженным содержанием жира в организме и улучшенной чувствительностью к инсулину (5*).
Употребление в пищу обезжиренных или нежирных продуктов в попытке сократить количество калорий может иметь неприятные последствия, так как многие из этих продуктов загружены рафинированным сахаром.
3. Нужно есть каждые 2–3 часа
Возможно, вы слышали, что лучше всего есть много маленьких порций еды в течение дня, чтобы поддерживать ваш метаболизм. Это миф.
- В одном небольшом исследовании ученые дали двум группам одинаковое количество калорий: первым в двух больших приемах пищи, а вторым разделили на семь небольших приемов. Они не обнаружили различий в сожженных калориях между двумя группами (6*).
- Контролируемые исследования показали, что употребление большого количества маленьких приемов пищи не приводит к большей потере веса по сравнению с приемом пищи в количестве трех или менее приемов пищи в день (7*).
Основная проблема, связанная с перекусыванием или приемом небольших порций еды, заключается в том, что вы часто потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму.
4. Главное - это считать калории
Тип пищи, которую вы едите, оказывает огромное влияние на голод, аппетит и гормоны, которые контролируют вес. Эти факторы могут повлиять на вашу способность достижения дефицита калорий.
Например, съесть 100-калорийную упаковку кренделей с солью - это не то же самое, что съесть 100 калорий из фруктов. Крендельки сделаны из рафинированных углеводов, которые могут повышать уровень сахара в крови, вызывать голод и переедание.
А получение того же количества калорий из продуктов с высоким содержанием белка приводит к изменениям гормонов, которые приводят к уменьшению голода.
Также многие люди стараются всячески ограничить в своем рационе жиры, ведь они более калорийные.
Однако эффективнее будет сосредоточиться на снижении потребления углеводов:
Исследования показали, что потребление калорий естественным образом снижается при ограничении углеводов и что потеря веса при диетах с низким содержанием углеводов больше, чем при диете с низким содержанием жиров. (8*).
Более того, следуя диетам с низким содержанием углеводов, вы можете есть до сытости и при этом худеть.
Если статья была вам интересна, поддержите канал лайком и подпиской - ПОДПИСАТЬСЯ