Основные правила растяжки после силовой тренировки, которые помогут сделать растяжку максимально эффективной и полезной:
🔸 Упражнения лучше делать в конце тренировки. Если в начале, пока мышцы еще не разогреты в достаточной степени, то не стоит тянуться до боли.
🔸 Незначительные болевые ощущения – хороший сигнал во время выполнения упражнения на растяжку. Он показывает, когда нужно остановиться и задержаться в принятом положении на некоторое время.
🔸 Время задержки в предельных положениях – до 30 секунд.
🔸 Важный принцип – постепенность. Мы тянемся медленно и аккуратно. От тренировки к тренировке закрепляем и улучшаем результат.
🔸 Резкая боль – наш враг! Не допускайте ее появления.
🔸 Вы должны расслабить целевые мышцы и только после этого растягиваться. Пока мускул в тонусе, он будет сопротивляться растягиванию. Потянувшись через силу, можно травмироваться.
🔸 Не забывайте про дыхание! Это важно. Если будете правильно дышать, болевые ощущения будут гораздо ниже и сам процесс растягивания- приятнее.
🔸 Зеркало – ваш друг! Делайте все перед ним, чтобы контролировать правильность процесса!
🔸 Тяните то, что тренировали в этот день! Регулярно нужно тянуть поясницу и ноги желательно.
⠀
P.S. Если пост оказался полезным, поставьте "+" в комментарии 🤗
Выполните новое упражнение по растяжке прямо сейчас: Волновая гимнастика >>
Читайте также: Что лучше всего красит женщину?
_________________________________
Задавайте свои вопросы!
Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал онлайн- школы Stetch Body. Для вас это несложно, а для нас - важно. Спасибо!
