Любой, кто хоть раз занимался спортом, прекрасно знает о мышечной боли. На следующий день после тренировки, вставая с кровати, чувствовал даже те мышцы, о которых он и не подозревал. Происходящее с нами после тренировки – это отсроченная мышечная боль. Возникает она чаще всего у новичков, но и опытные спортсмены с ней сталкиваются. Многие даже ей радуются, полагая, что это признак прогресса. Вынужден Вас огорчить. Мышечная боль – это не признак роста мышечной массы, мышцы могут не болеть, но вы все равно будете прогрессировать в тренировках и набирать мышечную массу.
Вот несколько способов избежать этой боли и прогрессировать:
· Массаж. Он помогает снять напряжение в мышцах и расслабить их. Однако мало кто знает, что массаж наиболее эффективен сразу после тренировки, а не на следующий день, когда мышцы уже болят. В большинстве фитнес-клубов есть массажисты, услугами которых можно воспользоваться. Если же нет такой возможности, можно попросить массаж у спутника (спутницы) по залу. Почему бы и нет, проведете время с пользой.
· Специальная утягивающая одежда. Эта одежда призвана не только подчеркивать красивое тело и обращать взгляды, но имеет практический характер. Она смягчает мышечную боль и помогает организму восстановиться.
· Погружение в воду. Отличным способом будет погрузить себя в воду, температура которой должна быть ниже температуры тела. Думаю, что Вы видели где-нибудь в фильмах, как спортсмены принимают ванну со людом или ныряют в прорубь. Так делать необязательно. Достаточно просто посидеть пару минут в слегка прохладной комфортной воде.
· Кардио и растяжка. Тоже является отличным способом избавиться от мышечной боли, но такой способ увеличивает усталость, поэтому подходят чуть меньше.
Способов можно перепробовать миллионы, но ни один из них не будет работать, если не помогать организму восстанавливаться изнутри. Калорийное питание с большим содержанием белка и нутриентов в рационе, а также полноценный сон дополнят эффект и помогут избежать мышечной боли. Существует способ избавиться от мышечной боли раз и навсегда при помощи растяжки, но об этом я подробно расскажу в другой статье.
Подведем итоги: массаж сразу после тренировки помогает снизить мышечную боль, но для него необходимы время и средства. Если же не подходит массаж, то отлично поможет компрессионная одежда. Отличным способом будет полежать после тренировки в прохладной воде, но не в экстремально холодной. В ледяной воде лежат профессиональные спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта. Все это подкрепить надо едой и хорошим сном, тогда болевые ощущение удастся минимизировать. И помните: мышечная боль – это не признак прогресса. Как сказал Станислав Линдовер: «Вы можете себя бить палками, на утро мышцы будут болеть, но это не будет признаком мышечного роста».
Пишите в комментариях темы, которые вы бы хотели, чтобы я разобрал, а также подписывайтесь на канал. Тренируйтесь с умом и достигнете прогресса. Всем отличного настроения!