Формула для расчета суточного калоража. Ваша норма калорий на день = ВОО х КФА ⠀ Величина основного объёма (ВОО)= 665+(9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см ) - (4,5 х возраст лет) ⠀ Коэффициент физической активности(КФА) 1,2 если не занимаетесь спортом 1,4 если спорт 1-2 раза в неделю 1,8 если спорт 3-4 раза в неделю 2 если больше 4 раз в неделю ⠀ Это будет норма. Чтобы создать дефицит калорий из этой суммы мы вычитаем 20%-25%, если дефицит калорий выше, это не является безопасным способом похудения. ⠀ Также важно учитывать что когда меняется масса вашего тела, число необходимых калорий меняется тоже. 😏 ⠀ Ещё есть прикольные приложения которые все за вас посчитают, а ещё отследят белки/жиры/углеводы. Я использую FatSecret, но нужно помнить — это очень толерантное приложение и показывает больше норму в день калорий на 300-500.