Как вариант разнообразить завтрак бутербродом.
Калорийность яиц составляет всего 160 калорий на 100 грамм, тогда как в одном яйце содержится около 60 грамм. Яйца прекрасно насыщают и надолго избавляют от чувства голода, а если еще прибавить к бутерброду другие полезные и диетические ингредиенты, то у вас получится идеальный завтрак!
1. ПП бутерброд с яйцом и натуральным йогуртом
Просто отвариваем яйца, мелко рубим их и смешиваем с натуральным йогуртом. Обязательно добавляем зелень, соль, перец. Намазываем полученную массу на цельнозерновой хлеб. Можно слегка подрумянить его в тостере.
2. Яйцо скрэмбл с зеленью и луком
Взбиваем два яйца, добавляем туда любую зелень, зеленый лук, солим и перчим. Выливаем на сковороду (готовим без растительного масла, поэтому нужно использовать сковороду с антипригарным покрытием) и перемешиваем. Готовим около 1−3 минут постоянно помешивая. На кусок цельнозернового хлеба выкладываем лист салата, сверху яйца скрэмбл.
3. С вареным яйцом и авокадо
Яйцо варим. Хлеб пошсугиваем в тостере или на сковороде. На хлеб выкладываем авокадо, размятый вилкой, солим перчим, сверху яйцо. Посыпать кунжутом.
4. ПП бутерброд с яйцом пашот, зеленью и хумусом
Отвариваем яйцо пашот. На хлеб намазываем тонкий слой хумуса, посыпаем любимой зеленью, солим и перчим. Сверху кладем яйцо.
5. Диетический сэндвич с омлетом и шпинатом
Взбиваем два яйца, мелко режем шпинат и добавляем в яичную массу. Жарим омлет на сковороде с антипригарным покрытием. На хлеб выкладываем омлет, сверху кружочки томата.
6. С отварным яйцом и фасолью
Тот случай, если вам нужно как следует позавтракать с утра. Берем кусок цельнозернового хлеба и выкладываем на него отварную фасоль (это может быть готовая фасоль в белом или красном соусе), сверху кладем кружочки вареного яйца, солим и перчим.
Если нравятся такие подборки — ставьте лайк ;)
И доброго Вам утра!
