Всех приветствую.
В прошлой статье я рассказывала о том, что сейчас мой вес равен 120 кг, а потому меня одолевает желание похудеть.
К слову, столь не малый вес я имею при росте 164 см.
Я считаю, что в похудении самым главным является питание.
- Есть необходимо маленькими порциями
- Лучше всего делать небольшие перекусы между основными приемами пищи для того, чтобы не испытывать голода в течение дня
- Стоит отказаться/резко ограничить употребление в пищу сладкого и мучного. Если позволять себе хлеб или макароны, то они должны быть только из цельнозерновой муки.
Иначе третий пункт можно назвать "отказ от быстрых углеводов"
Думаю, что этот пункт вызовет у меня больше всего проблем, т.к. я обожаю сладкое и сладкие напитки.
- Есть необходимо лишь в те моменты, когда вы испытываете реальный голод, а не обыкновенное желание "как же хочется съесть чего-нибудь вкусного"
- Я редко ем овощи, а потому думаю, что мне стоит разнообразить ими свой рацион, исключение - картофель.
Если говорить о фруктах, стоит учитывать то, что в них содержится большое количество сахара, потому не желательно есть их во второй половине дня
- Особенно аккуратно во время похудения стоит вести себя с такими крупами, как рис. Белый шлифованный рис - быстрый углевод. Вместо него лучше выбирать темные виды риса - необработанные
- Отказ от жирных соусов и заправок (Майонез, кетчуп)
- Ежедневно необходимо пить достаточное для вас количество воды
Также не стоит забывать и о тренировках. Думаю, что вначале я могу обойтись прогулками быстрым шагом, зарядкой утром и вечером.
Мне кажется, что в похудении важно идти к результату постепенно, не торопя события и процессы, что происходят с вами. Желание быстро похудеть - нормальное явление, но стоит понимать - быстрое, слишком быстрое, снижение веса может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.
В следующий раз мы поговорим о стрессе, психологических проблемах и страхах, что мешают нам в достижении наших целей. О заедании и побеге от реальности, что обеспечивает нам контролируемое поедание пищи.
Буду рада услышать ваши истории, советы и критику в комментариях.
Ссылка на прошлую статью: Встреча с реальностью. Мой вес превысел значение в 100 кг.
Всем удачи)