Я думаю все, кто хочет похудеть знают что такое дефицит калорий, но уверен далеко не каждые может его посчитать для себя. Для этого есть много формул, но мне больше по душе формула Миффлина - Сан Жеора. Для расчёта у нас всё есть заочно. Нужен вес, рост и возраст. Ну это и логично, не правда ли?
Эти три составляющие нам и нужны. Формула такова:
10 * на ваш ВЕС + 6.25 * ваш РОСТ - 5 * ваш ВОЗРАСТ.
Формула действительно очень простая. Давайте рассчитаем для случайных данных, на примере точно будет всё ясно.
Возьмём: Рост - 180. Вес - 80. Возраст - 30. Конечно рост мы берём в сантиметрах, вес в килограммах, а возраст в годах. Итак, считаем:
10 * 80 + 6.25 * 180 - 5 * 30 = 1775, но это ещё не всё. Далее для мужчины к формуле нужно ещё прибавить 5, а для женщин - отнять 161.
Таким образом, 1775 + 5 = 1780 калорий. Именно столько нужно организму с нашими данными. Но здесь есть маленький нюанс. Столько требуется организму для автономного существования, без учёта любой физической нагрузки. Поэтому нам нужно конечный результат умножить на коэффициент:
- 1.1 - 1.2: совсем малая подвижность, сидячий образ жизни. Может вы работаете в офисе и ездите на машине, почти никаких телодвижений. Тогда умножаете на этот коэффициент.
- 1.3 - 1.4: достаточно активный образ жизни. Это могут быть тренировки, бег, работа пешим курьером и тд.
- 1.5 - 1.6: большая физическая активность. Могут быть тяжёлые тренировки, когда готовитесь к соревнованиям, или может работа грузчиком.
Мы возьмём для нашего результата (1780 калорий) самый оптимальный коэффициент, учитывая наш активный образ жизни - 1.3.
Умножаем: 1780 * 1.3 = 2314 калорий. Это итоговое число. При употреблении такого количества калорий, вы не будете не набирать вес, не худеть. Для дефицита калорий нужно убрать 600-700 калорий. Это ещё зависит от того, как быстро хотите похудеть. Видите, всё просто. Хотите похудеть? Считайте для себя и соблюдайте дефицит калорий. Удачи!
Пишите в комментариях, сколько получилось у вас и ставьте лайк. Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на канал!
Другие статьи про похудение:
Как убрать жир внизу живота.
5 продуктов, которых я избегаю для похудения.