🔥 День 5 🔥 (день 5 из 30)
1 ЗАВТРАК (7:00-10:00)
Яичный омлет:
Яйцо куриное-2 шт; молоко -30гр; сыр - 20 гр; брокколи-70 гр;
Зерновой хлеб -20 гр;
Творожный сыр;
👩🍳Яйца взбить с молоком, добавить тёртый сыр пожарить с минимальным количеством масла), подавать со свежим брокколи и кусочком зернового хлеба;
Травяной/зеленый чай;
Свежие овощи.
2 ПЕРЕКУС 1 (10:00-13:00)
Апельсин/Яблоко
Кефир/йогурт
Орехи 10 шт /изюм (ст.ложка)
3 ОБЕД (13:00-15:30)
Рис -40 гр;
Куриные запечённые ёжики 150 гр
👩🍳 замесить куриный фарш, сделать подарку из моркови, лука и половины столовой ложки сметаны. На противень выкладываем кружочки из фарша, в них делаем углубление и закладываем внутрь поджарку, сверху немного сыра, на 200 градусов, до готовности);
Свежие овощи (огурцы, помидоры, салат и т.д.) - 100гр.
4 ПЕРЕКУС 2 (16:00-17:00)
Зерновой хлеб - 20 гр;
Сыр - 20 гр.
5 УЖИН (18:00-20:30)
Запечённое мясо в томатно-сметанном соусе:
Мясо (курица, индейка, говядина) - 100 гр;
Сметана 15% -20 гр;
Сыр -20 гр;
Помидор -100 гр;
Чеснок -по вкусу;
👩🍳 Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать со сметаной. Мясо обмазать полученным соусом, выпекать в духовке без масла 20-30 минут, после посыпать тёртым сыром;
Овощной салат с маслом -150 гр.
КБЖУ 1339 Ккал
С утра пью стакан воды 👌
🔥 День 6 🔥 (день 6 из 30)
1 ЗАВИРАК (7:00-10:00)
Любая каша, кроме манной (50 гр залить кипятком, дать настояться, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
Хлеб зерновой -20 гр;
Сыр -15 гр;
Чай травяной /зеленый/ кофе
2 ПЕРЕКУС 1 (10:00-13:00)
Йогурт (активиа/греческий)
1 любой фрукт
3 ОБЕД (13:00-15:30)
Картофель -50 гр;
Курица -150 гр;
Брокколи /цветная капуста -70 гр;
Чеснок (по вкусу);
Хлеб зерновой -20 гр;
👩🍳 Почистить картофель, нарезать кубиками. Потушить с курицей, чесноком и брокколи/цветоной капустой на среднем огне, на минимальном количестве оливкового масла.
4 ПЕРЕКУС 2 (16:00-17:00)
Творог ( с фруктами)-100 гр.
5 УЖИН (18:00-20:30)
Куриная поджарка/сердечки/печень -150 гр
Овощной салат -150 гр.
КБЖУ 1310 Ккал
С утра пью стакан воды 👌
