Думаю, каждый из нас знает такого великого человека, как Владимир Турчинский, по прозвищу динамит. Он был признан самым сильным атлетом России 1998 года по версии профессиональной лиги «Интерстронг». Человек, который одной левой двигал двухэтажный автобус. Мастер спорта по дзюдо и самбо. О его заслугах в спорте можно говорить многое.
Сейчас мы разберём с вами план тренировки Динамита, и узнаем как же он тренировался. Владимир Евгеньевич любил две системы тренировок, сплит тренировку и раздельную тренировку. В чем их различие сейчас объясню:
Сплит система тренировок- это тренировка применяется для детальной проработки ограниченной группы мышц, и позволяет более качественно прокачать мышцы, нежели интенсивная тренировка.
Сюда входили такие упражнения как:
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом
- Французский жим со штангой стоя
И это далеко не весь перечень упражнение которые он выполнял по этой программе. Каждое упражнение он делал 2 подхода по 10 раз.
Раздельная тренировка- это когда вы чередуете день верх, день низ, главное не забывать хорошо размяться перед тренировкой.
Теперь разберём какие упражнение выполнял Турчинский по раздельной программе тренировок.
1 день
- Махи гирей одной рукой (одно из любимых упражнения Владимира)
- Румынская становая тяга (2-3 подхода по 10-15 повторений)
- Приседания с подъемом пяток с отягощением(2-3 подхода по 10-15 повторений)
- Скручивания на пресс с нижнего блока ( 2-3 подхода по 20-30 повторений)
2 день
- Французский жим со штангой стоя( 3 подхода по 12 раз)
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье( 3 подхода по 10-12 раз)
- Попеременное разведение гантелей в стороны на скамье (2 подхода по 12 раз)
- Разведение гантелей в стороны стоя( 2-3 подхода по 10-12 раз)
Между подходами вы должны дать организму отдохнуть и восстановить силы примерно 2-3 минуты. Как вы поняли, это далеко не весь перечень упражнений которые выполнял Турчинский.
Надеюсь это статья была полезна для вас. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал)