Вакуум, нужен ли она нам? И Есть ли в нем толк
⠀
📌Что касается ВАКУУМА со стороны йоги, то это сложней процесс, который используется прежде всего для очищения организма ДУХОВНО, а затем уже физически. Чтобы освоить практику всех трех замков, которые необходимы в первую очередь для поднятия ЭНЕРГИИ, вам необходимо в них разбираться и практиковать. Они задействуют как горловой замок, брюшной и тазовый, без поддержания всех этих замков, да и понимания, как это происходит, техника и цель выполнения ВАКУУМА становится бессмысленной.
⠀
❓Как на себя притянул технику ВАКУУМ Фитнес?
Мы сделаем тебе плоский живот, прорисуем шесть кубиков, восстановим твой обвисший живот после родов, да и вообще, сделаем тебя стройнее и крепче, Ну не бред???
⠀
То есть, вырванная из системы техника ВАКУУМ, не имеет никакой пользы для вашего живота, НИКАКОЙ. Если вы действительно хотите:
⠀
❗Укрепить свой глубокий мышечный слой;
❗Поработать с обвисшим животиком;
❗Укрепить свой кор;
❗Восстановиться после родов.
⠀
❗️То это никак не ВАКУУМ, особенно потому, что имеется большое количество противопоказаний по его выполнению!
⠀
🔺️МИФЫ🔺️
ВАКУУМ ТРЕНИРУЕТ МЫШЦЫ ЖИВОТА
При технически верном выполнении Вакуума мышцы живота не сокращаются! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно. Эффект плоского живота — временный. Органы приподнимаются, но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно, стоит только прекратить делать Вакуум по сотне раз на дню.
ПОМОГАЕТ ПРИ ДИАСТАЗЕ
Сам по себе Вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически укреплять глубокие мышцы, восстанавливать работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза.
● Полюбите дробные планки, не старайтесь стоять в них по минуте, они предназначены для укрепления глубокого мышечного корсета, тех мышц, которые не могут сокращаться больше 37 секунд❗потому что, они очень тонкие.
● Осознайте взаимосвязь между дыханием и тренировками, не дышите постоянно ртом, тем более ротовая полость очень уязвима перед вирусами, она ничем не защищена.
● Начните работать с грудо-брюшной диафрагмой, займитесь миофасциальным релизом, настройте правильный паттерн дыхания, без него никак.
● Найдите при помощи специалиста , тазовое дно и научитесь с ним работать ,чтобы в будущем не было пролапса.