Как мы все знаем девушки любят мужчин у которых вместо обвисшего живота, накаченные мышцы. Также не стоит отрицать и тот факт, что крепкий корпус крайне важен для каждого человека. Меньше проблем со здоровьем, больше уверенности в себе, да и вообще одни плюсы. Но если вы считаете, что только подъем корпуса необходим для накачки мышц живота, то Вы крайне ошибаетесь
Поднимаем ноги
Ложитесь на спину и медленно поднимайте свои ноги. Не касайтесь пола, когда отпускаете их. Весь остальной корпус не двигается. Медленное выполнение осложняет процедуру, поэтому наши рекомендации - не спешите.
Стоим в планке
Универсальное упражнение не только для пресса, но и для всех мышц кора. Включите его в обязательную программу дня. Ежедневно выполняя его, Вы удивитесь от результата.
Боковая планка
Как правило все выполняют только обычную, традиционную планку и безжалостно обходят стороной боковую. А зря. Чередуйте ее с основной и боковые мышцы кора будут кричать Вам "Спасибо!"
Подъем корпуса к коленьям
Крайне простое, но эффективное упражнение. Лежа на полу согните колени, руки скрестите за головой, поднимайте корпус. Не надо стукаться грудью об коленные чашечки и затылком об пол. Работайте по небольшой амплитуде.
Велосипед
Я думаю, это упражнение не стоит объяснять подробно? Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поднимите их и начинайте крутить педали.
Скручивание на пресс
Лежа на полу, опять согните колени, а за головой скрепите замок. Левым локтем коснитесь правого колена и наоборот. Пусть они идут на встречу друг другу, иначе можете что-то ненароком себе потянуть.
Касание пяток
Изначальная позиция, как и предыдущем упражнении, только теперь лежа на спине, не двигая ногами, дотягиваемся пальцами до пят.
Раскладушка
Вытянулись в струнку на полу и одновременно поднимаем прямые ноги и прямой корпус с вытянутыми руками. Ноги и руки встречают ровно по середине в воздухе.
Ножницы
Лежа на полу поднимаем ноги под углом в 30-40 градусов и начинаем ими работать, скрещивая друг с другом.
Будьте здоровы, слушайте свой организм, развивайтесь не только физически, но и умственно и все у Вас в жизни будет хорошо!
Спасибо за внимание!