3 стратегии, чтобы пережить трудные времена.
Почти все застряли дома, люди сходят с ума от скуки или наоборот сходят с ума от количества дел. Забываем, какой сегодня день, «залипаем» в социальных сетях, ссоримся с любимыми людьми. Мы можем этого не осознавать, но многое из того, что мы сейчас чувствуем, связано с потерей. Потерей свободно идти туда, куда мы хотим идти. Потерей связи с друзьями. Потеря всего - отпусков, выпускных вечеров, свадеб, карьерного роста, работы.
«Это похоже на то, когда мы переживаем смерть любимого человека», - говорит Дебби Дерман, психолог по скорби.
Дерман работала в качестве специалиста по детскому поведению, когда два ужасных события изменили её жизнь. Когда ей было 35 лет, оба ее родителя погибли в авиакатастрофе. Всего четыре года спустя ее муж, отец двух малышей и еще одного ребенка, умер от сердечного приступа, играя в регби. Дерман присоединилась к группе поддержки вдовы и была очарована человеческой способностью к сопротивлению. Она вернулась в школу для получения докторской степени, чтобы иметь возможность консультировать других людей, страдающих от потери. Она практикует в качестве консультанта по скорби уже 20 лет.
Дерман делится с нами тремя стратегиями, которые мы все можем использовать для преодоления потерь:
1. Никогда не сравнивай свое горе с чужим
Может быть, вы потеряли свою финансовую независимость. Может быть, вы потеряли работу или карьеру, над которой работали всю свою жизнь. Может быть, вы потеряли кого-то из-за болезни. «У всех нас есть свои потери. И ваша потеря — это ваша потеря», - говорит Дерман.
«Самое важное, что я видела в качестве психолога по скорби, — это то, что никогда не надо сравнивать свое горе с чьим-то еще. Если вы попытаетесь сравнить свою потерю с чьей-то другой, думая: «у меня хуже, чем у вас», - то вы станете очень изолированным, и никто не захочет довериться вам. Это не соревнование. Все должны быть сострадательны друг к другу. Дарить и получать сострадания — это важная часть исцеления.
2. Не дайте информационному мусору завладеть вами
"Знайте, когда нужно выключить телевизор или перестать прокручивать свою ленту в социальных сетях. Слишком много внешнего шума будет мешать вам обрабатывать ваши собственные мысли и чувства”, - советует Дерман. Когда мы не даем себе пространства, чтобы приглушить шум, и не сидим с нашими собственными мыслями, мы не можем расставить приоритеты наших целей и признать наш прогресс.
Записывайте каждый день пару строк, что вы делаете или о чем думаете — это может быть огромной помощью, чтобы понять, как действовать дальше.
3. С нетерпением ждите того времени, когда это станет вашим прошлым
«Когда я заботилась о двух детях и была беременна нашим третьим ребенком, а мой муж умер, я была опустошена», - сказала Дерман. «Я не думала, что смогу пережить эту неделю, даже день. Потом моя сестра рассказала мне кое-что, что заставило меня взглянуть на все это в перспективе. Она сказала - однажды это будет твое прошлое.»
В разгар травмы, глубокого траура или потери, которую многие из нас переживают в этом кризисе, вы не можете поверить, что когда-нибудь выйдете из этого. Вы должны напомнить себе, что все будет лучше. Будет ли все по-другому, когда все это закончится? Да. Станешь ли ты другим, когда все это закончится? Скорее всего. Но чтобы пройти это, вы должны делать маленькие шаги каждый день. После смерти моего мужа я вела переговоры по часу зараз. Я говорил себе: «сейчас 10 часов, просто дай мне дожить до 11.» - Проходило два часа. Потом еще три. А потом прошел день, неделя. Это нормально, даже заряжает энергией, не зацикливаться все время на потерях. Потому что ты просто не можешь... Предвкушая время, когда это будет твоим прошлым, ты создаешь то, что нам всем нужно - надежду.