1 килограмм жира.
,
Вот как выглядит килограмм жира. Ничего особенного, правда?
,
1 килограмм жира эквивалентен примерно 70 бананам или 70 ложкам Nutella или 58 бокалов белого вина или 5,2 больших биг мак комбо. В этих продуктах нет 1 килограмма жира - они просто представляют калорийность 1 килограмма жира.
,
Я знаю, о чем ты думаешь - ты никогда не съел бы 70 бананов сразу или 70 ложек. Смысл показа этих ценностей не для того, чтобы шокировать тебя. Это просто помогает визуализировать, что представляет собой 1 килограмм жира. Также, чтобы показать, что маленькие вещи могут сделать. 58 бокалов вина в месяц очень нормально для многих людей. Представьте себе, уменьшить это вдвое. Через год у вас будет на 6 килограмм меньше жира (при условии, что вы не заменяете эти калории чем-то другим ).
,
Допустим, вы хотите потерять 5 килограммов жира. По математике это будет 35000 калорий. ОК. Круто. Вы хотите потерять его через 3 месяца? Хорошо. Это 11666 калорий в месяц или 2917 калорий в неделю и около 416 в день. Следствие? А поэтому, если у тебя дефицит калорий в 416 калории в день, вы потеряете 5 килограммов жира . Просто, верно?
,
Легко понять, но сложнее выполнить. Мое предложение состоит в том, чтобы смотреть на дефицит калорий, необходимый на еженедельной основе. У тебя будут хорошие и плохие дни. Не волнуйся об этом. Просто стремись к цели дефицита на неделю.
,
Дай мне знать, если у тебя есть какие-либо вопросы