Как быть, если не хватает времени на тренировки? Я готовлю статью про лучшие инструменты для похудения, без жестких ограничений. В ней вы не увидите каких-то банальных фраз типа “расходуй калорий больше, чем потребляешь”. Вы узнаете, какие конкретно нужно совершать действия. Это будут так сказать “лайфхаки” связанные с питанием и тренировками.
Сегодня пойдет речь про один из таких инструментов. Если у вас нет возможности после работы тренироваться еще в зале – тренируйтесь во время работы. Поговорим подробней о том, как это делать.
Начать выполнять челлендж 100 отжиманий в день. Суть такова: в течении дня вы должны 100 раз отжаться. И не думайте, что это нереально. Разбейте просто на 10 подходов по 10 раз. Выполняйте каждый час. Сразу, как только проснулись – можете начинать. Во-первых, это – лучше чем ничего, во-вторых, любые упражнения эффективны – только так можно разогнать обмен веществ. То есть вы тратите калории не только во время подхода, но и на протяжении всего дня.
Плюс такого метода, естественно, в его комфортности. Вспомните о прогрессии нагрузок: повышайте количество повторений, доходя до 15, 20, 30 раз в подходе. За час тело успеет восстановиться, так что следующий подход будет делать также легко. Также со временем можно менять упражнения на более энергозатратные – берпи, шаги альпиниста, приседания с максимальным выпрыгиванием вверх, выпады в прыжке.
Раскрою еще два секретика из грядущей статьи: сразу после пробуждения выпейте чашку крепкого кофе без сахара, без молока, чтобы желудок был пуст. Сделайте максимальное количество отжиманий после этого (или другого упражнения, которого вы выбрали). Пока вы не покушали – гликогена в мышцах нет, так что энергия будет расходоваться непосредственно с ваших боков. А кофе разгонит немного сердце, что прибавит количество расходуемых калорий. Но про это в следующей статье расскажу подробней.
Пишите в комментариях, ждете ли вы статью про самые эффективные лайфхаки на сушке? И подписывайтесь! Пока.