Правильное питание при занятиях спортом
Спорт является универсальным средством от большинства проблем со здоровьем, причем процесс этот не так и сложен, как думает большинство из нас. Ведь на занятиях спортом нам не нужно решать множество сложных задач, достаточно только последовательно выполнять простые упражнения. Если бы все мы занимались спортом, в мире бы практически не было тучных и больных людей, все бы ходили красивыми и стройными, а не это ли признаки идеального общества?
Некоторые из нас, борясь с ленью в течение долгого времени, все-таки приходят к тому, что надо заставить себя сделать шаг и записаться в тренажерный зал или фитнесс клуб. Чтобы условия для роста нашего здоровья и красоты были наиболее оптимальными, недостаточно только физических нагрузок, не менее важно при этом соблюдать правильный режим питания, чтобы организм получал как можно больше чистой энергии и питательных веществ. Причем, речь идет не о всяких БАДах и прочих добавках, так как они, не смотря на все заверения производителей в полной безопасности, влияют на здоровье самым отрицательным образом, и их употребление крайне не рекомендовано.
Занятие спортом подразумевает наличие усиленной мышечной деятельности, для успешного осуществления которой требуется немалое количество питательных веществ. Самым важным элементом для продуктивного роста мышечной массы является полноценное обеспечение организма белковой пищей. Функция белка заключается в том, что он обеспечивает восстановление и развитие клеток нашего организма. Однако не только белок требуется нам для активной физической работы, роль жиров и углеводов также не стоит принижать. К последним у некоторых спортсменов сложилось некоторое недоверие, мотивированное тем, что от углеводов люди толстеют, что совершенно не сочетается с теми целями, которых они хотят достичь, проводя много времени в тренажерном зале. По их мнению, употребление углеводов необходимо серьезно урезать, чтобы достичь максимального эффекта от физических нагрузок, но они забывают об одном очень важном нюансе – углеводы дают энергию, которая просто необходима нашим мускулам при занятии спортом.
При занятиях спортом мы должны питаться не менее чем по пять–шесть раз в день, однако эти приемы пищи не должны быть большими. При весе в 70-80 килограмм мы должны съедать в сутки не менее 4 килограмм пищи, богатой всеми питательными веществами. Кроме того, не стоит забывать об овощах и фруктах, которые должны составлять не мене 15-20 процентов от общего дневного рациона. Употребляя эти продукты, мы обеспечиваем себя практически всеми необходимыми витаминами и минералами, без примесей вредных веществ.
Если ваш рабочий график не позволяет питаться столько раз в день, то можете принимать пищу более традиционно. Главное, чтобы ваш завтрак и обед в день тренировок были как можно более насыщенными.