Вопрос "Почему отжимания от пола не дают результата?" я слышу чаще всего. Ко мне на площадке практически на каждой тренировке подходит какой нибудь парень и говорит - "Друг, подскажи упражнения для прокачки груди и рук. Хочу как у тебя чтобы было". Я конечно же ему отвечаю отжимания хорошее упражнение для этих групп мышц. На что в ответ мне приходит, да я делаю отжимания но толку от них нет. Дальше идёт логичный вопрос, сколько отжиманий и какие ты делаешь? И тут самый эпик - "Ну за тренировку раз 70 делаю". На примере данного диалога я постараюсь прояснить дают ли отжимания результат или нет.
Начнём с того что классические отжимания сами по себе не особо сложное упражнение, я бы даже сказал крайне лёгкое. Нагрузка при их выполнении 1/3 от вашего веса. То есть если человек весит 75 килограмм и делает классические отжимания то он получает нагрузку в 25 килограмм. Поэтому просто делая одни отжимания да ещё и 70 повторов за тренировку не дают результата. Это слишком маленькая нагрузка для развития нескольких групп мышц сразу. Когда мне было 17 лет я делал больше 300 отжиманий за 1 подход с остановками но без отрыва рук от пола. Но у меня не было огромных мышц груди, плеч и трицепса. Всё дело в том что при длительном выполнении классически отжиманий тело со временем начинает работать в аэробном режиме. Тем самым мы сушимся, становимся более рельефными но не объёмными.
Так что же это значит что отжимания и правда не дают результата? Конечно же нет. Отжимания дают результат и очень хороший, просто надо знать как его получить.
Многие не знают что отжимания усложняются разными способами. Один из самых распространенных это поднятие таза на уровень плеч или выше.
Одним только этим действием мы увеличим нагрузку многократно. Также можно сместить тело вперед и нагрузка мгновенно возрастёт. Но это только изменения положения тела. Помимо этого можно менять ширину постановки рук и нагрузка также будет меняться.
И никто не запрещает увеличивать количество повторений и подходов. Моя стандартная тренировка на выносливость состоит из минимум 400 повторений. В среднем это 500 повторений.
Да туда входят не только отжимания от пола так как я понимаю что одними отжиманиями я не прокачаю все нужные мышцы. Но это и не значит что они не дают результата.
Теперь подытожим: отжимания от пола дают результат и очень хороший если подходить к тренировочному процессу с умом. Меняйте ширину постановки рук, смещайте тело, делайте взрывные отжимания, выучите наконец правильную технику исполнения. Не совершайте глупых ошибок и будет вам успех!
И конечно же продолжайте стабильно тренироваться, ведь плоха только та тренировка которой не было.
Надеюсь данный материал будет вам полезен! Если было интересно то ставим лайки, подписываемся на канал. Если ты согласен со мной или не согласен обязательно дай знать об этом в комментариях. Всем добра!