Становая тяга входит в тройку золотых упражнений наряду с приседаниями и жимом лежа. Это движение является максимально базовым: в его выполнении участвуют практически все мышцы человеческого тела в той или иной степени.
В своем блоге я уже много раз писал о том, что базовые упражнения являются лучшим способом набрать мышечную массу по целому ряду причин. Казалось бы, становая тяга — одно из таковых упражнений и потому оно обязано быть в каждой тренировочной программе.
Тем не менее, в своей практике я очень редко рекомендую выполнять это упражнение и ставлю его в программу своих учеников. И если вам нужно некое среднестатистическое мнение, нужно ли выполнять становую тягу — мой ответ нет.
Интересно, что еще десять лет назад мой ответ был бы иным. И дело не в том, что изменились мои взгляды на тренинг — изменился среднестатистический посетитель тренажерного зала. Сегодня фитнес стал очень популярным и массовым. К сожалению, уровень подготовленности его посетителей из-за этого резко упал. Раньше в зал, как правило, приходили довольно крепкие ребята с определенным потенциалом, которые, как минимум, могут с десяток раз подтянуться на турнике. Сегодня же нередки случаи, когда посетители спортзала даже без большого количества лишнего веса не могут подтянуться и 1 раз на турнике.
Почему же не стоит делать становую тягу?
Становая тяга очень тяжелое упражнения с технической точки зрения. Его правильное выполнение — это практически ювелирная работа. Но самое важное это то, что нарушение техники в этом случае может грозить серьезными проблемами для здоровья. Многим людям не хватает гибкости, чтобы держать спину прямой на протяжении всей амплитуды упражнения. Кто-то начинает заваливаться вперед, кто-то сильно горбит спину, кому-то не удается достаточно глубоко присесть в нижней точке. Все это абсолютно недопустимо! Существует еще множество нюансов, которые необходимо соблюдать.
Советы для тех, кто все же решил делать становую
Начинать выполнять становую тягу стоит исключительно под надзором тренера или опытного товарища. При этом первое время не стоит гнаться за большими весами, лучше использовать символический вес, оттачивая технику. Если же у вас очень длинные ноги, и вам неудобно делать становую тягу в классической вариации, попробуйте выполнить ее в стиле сумо. В этом случае положение ног является максимально широким, а хват располагается между ваших ног. Но если даже в таком варианте у вас не получается технически грамотно выполнить это упражнение — исключите его из своей программы.
А вы используете становую тягу в своих тренировочных программах? Расскажите об этом в комментариях к статье!