Существует группа мышц, о которой мужчины вспоминают чаще, чем женщины. Это мышцы рук и груди. Так заложено генетикой, что жировые клетки у женской половины откладываются в нижней части тела, и, увы, о таких мышцах они вспоминают редко. Замечая же дряблость рук, люди задумываются, как быстро накачать их мышцы.
Наступает период интенсивных тренировок с гантелями, но если времени совсем немного, стоит отдавать предпочтения упражнениям, которые задействуют сразу несколько групп мышц. А для этого качать стоит не только бицепсы, но и трицепсы.
К сожалению, эти мышцы практически всегда находятся в покое и атрофируются. Чтобы это исправить, не нужны какие-либо специальные упражнения, достаточно простых отжиманий, которые дадут нагрузку проблемным зонам.
Но даже при частых тренировках, потребуется время и немало усилий. Кроме этого комплекс упражнений нужно выполнять регулярно.
Нет необходимости бежать в спортзал, можно заниматься и дома:
1. Жим гантелей спереди.
Выполнять сидя или стоя, удерживая корпус прямо и ровно, не сгибая спину. В каждую руку взять гантель и согнуть их в локте до максимума. Теперь можно опустить гантели, а кисти рук выпрямить.
Повторяйте 7-10 раз.
Для большей эффективности необходимо следить за движениями, корпусом и локтями.
2. Жим из-за головы.
Это упражнение для рук. Чтобы выполнять его, выпрямите спину, корпус нужно держать ровно, а полевая часть должна находиться на одной линии с торсом.
Дальше опустите за голову гантель и обе руки согнуты под прямым углом. После этого вернуть руки в исходное положение.
Количество повторений – не менее 8-10, для новичков – 5-7 раз. Увеличивать нагрузки стоит постепенно.
3. Жим лежа.
Самое эффективное упражнение для грудных мышц, однако выполнять его лучше в спортзале, если в домашних условиях, эффект придется ждать дольше. Примите положение лежа с гантелями в руках. Руки на уровне груди. Напрягая грудные мышцы, поднимите и медленно опустите гантели.
Без перерыва повторяйте 7-10 раз.
4. Подтягивания.
Это упражнение приведет быстро к нужному результату. Хват-ладони на себя, на ширине плеч. Важно выполнять упражнение, плавно напрягая мышцы рук и груди. Минимум 3 раза.
Эти упражнения при правильном и регулярном выполнении приведут к ожидаемому результату достаточно быстро. Но не сразу: все равно придется попотеть, приложить усилия и потратить немного времени.
---------------
А как вы качаете руки и грудь? Расскажите в комментариях.
