Сейчас все сидят дома. Если вам нечем заняться, и вы просто смотрите телевизор, а у вас дома пылятся гантели, то предлагаю вам лучше потренироваться. С гантелями можно выполнять тренировки на самые различные мышечные группы. Но в этой статье я решил поделиться с вами упражнениями именно на мышцы спины. Начнём!
1. Тяга гантелей к поясу в наклоне. Здесь прорабатываются широчайшие мышцы спины. Для выполнения упражнения вы встаёте, наклоняетесь вперёд до почти параллели с полом, руки с гантелями опущены. И теперь вы должны тянуть руки вверх в направлении пояса, сокращая широчайшие. Здесь важно тянуть вверх именно локти, то есть они в верхней точке должны быть немного выше плеча.
2. Наклоны вперёд с гантелями. Здесь вы нагружаете низ спины, то есть мышцы поясницы. Для выполнения данного упражнения вам нужно встать, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки опущены по бокам бёдер с гантелями. И теперь вы отводите таз назад, при этом наклоняясь корпусом вперёд и опускаясь вниз. Вы должны держать спину постоянно ровно, и, когда ваш корпус будет параллелен полу, вы начинаете двигаться обратно по той же траектории. Дальше параллели двигаться нельзя, так как это опасно для вашего позвоночника.
3. Тяга гантели в наклоне с опорой. Здесь так же, как и в первом упражнении, работают широчайшие спины и также большая круглая мышца. Для выполнения вы опираетесь на какую-то поверхность одной рукой, ставите на неё колено той же ноги, а другой ногой опираетесь о пол и опускаете руку с гантелью. И теперь вы точно так же тяните гантель к поясу, только теперь одной рукой.
Ну, вот и всё. Обязательно используйте данные упражнения для проработки мышцы спины.
