- Так, до пятницы продержусь, а в пятницу наемся!
- Так, неделю в спортзал похожу, а на выходных рвану на пиццу.
- Так, 4 дня разгружаюсь, а потом с друзьями на шашлыки!
Знакомо?! Еще как!
Не каждый задумывается над тем, что еда – НЕ единственный источник дофамина. Речь о, так называемом, гормоне удовольствия.
На самом деле, недостаток дофамина – серьезная штука, чреватая:
- Проблемами с сердцем и нервной системой.
- Трудностями концентрации и засыпания.
- Снижением мотивации и обострением чувства тревожности.
- Угасанием либидо (какой уж тут секс, когда счастья в жизни нет).
А еще дефицит дофамина вызывает разного рода фобии и затяжные депрессии. Избыток гормона удовольствия – тоже ничего хорошего (привет, шизофрения).
Одна из основных причин снижения в организме гормона удовольствия – неправильное питание, далее идут стрессы и прием медицинских препаратов (с отсылкой к наркомании).
И, да, с возрастом, выработка этого гормона замедляется! Вот вам и одно из объяснений, почему люди в возрасте часто тучные – многие банально находят счастье в еде и только в еде.
Как повысить уровень дофамина без килограммового торта и пачки чипсов?
- По-перше, ешьте продукты, богатые тирозином (это такая штука, которая способствует выработке дофамина). Больше всего тирозина в миндале, сырах (качественных), бананах, авокадо, курице, иичках и рыбе.
- Во-вторых, начните хоть чем-то заниматься! Заметили, да? Я не пишу слово «тренируйтесь», чтобы вы лишний раз не закатывали глаза. НО физическая активность действительно повышает интенсивность производства новых клеток мозга, замедляет их старение и способствует выработке дофамина.
- В-третьих, массаж! После того, как вас всячески приятно помнут и потискают в различных местах, уровень дофаминов возрастает на 30%! 30%, Карл!
- В-четвертых, высыпайтесь! Здесь без комментариев.
- В-пятых, слушайте любимую музыку! Я миллионы раз обращала внимание, как песни «Руки вверх» превращают меня из «унылой Гальки» в доброжелательную «Галочку зажигалочку». Вам слушать «Руки Вверх» не обязательно, выбирать есть из чего.
- В-шестых, заведите собаченьку или кошу. Ну, тут по возможности! Но владельцы домашних питомцев меньше депрессуют, согласитесь?!
И еще полезно культивировать свои удовольствия, то есть расширять их гамму, пробовать новое. В мире действительно много вещей, которым можно искренне радоваться, не жуя при этом свиную ногу – хорошая погода, красивая одежда, новая губка для мытья посуды, пара новеньких носков, букет цветов, сорванных на клумбе у противной бабы Люды… Было бы желание радоваться без еды!
Понятное дело, уровень гормонов счастья и удовольствия знатно активирует алкоголь! Только его эффект длится очень ограниченное время, после чего приходит чувство разбитости, вины и опустошения. Мало приятного, правда?
К слову, интересный факт: если после очередного алкогольного возлияния вы не ощущаете чувства вины (пусть даже где-то очень глубоко), это первый звоночек алкоголизма…
На этой оптимистической ноте, пожалуй, и закончу!
Учитесь радоваться, не набирая вес!
Лайкни, улыбнись и подпишись! :-)